Pomoc w zrobieniu treningu

Witam,jeśli temat w złym dziale to bardzo przepraszam ale jestem tu pierwszy raz. Wracając do tematu. Bardzo proszę o pomoc w stworzeniu treningu.Od poniedziałku do niedzieli.Ćwiczę w domu ponieważ nie mam czasu chodzić na siłownie. Do dyspozycji mam:
-2x hantelki 10kg (ciężar można rozkladać)
-drążek rozporowy
-Orbiter

Prosze o zróżnicowany trening na nogi,plecy,brzuch,klate,barki,triceps i biceps

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

No to jest dobre, ale no jestem zielony i tych tematow jest tyle ze w kazdym cos brakuje, jakby ktoś mógł ułożyć mi taki jeden na te partie co podałem to byłoby super

gosciu zrozum nikt nie bedzie za darmo ukladal planow jeszcze moze cwiczyc za ciebie

Nikomu nie każe za mnie ćwiczyć tak? Tylko poprosiłem o pomoc w ułożeniu. Nikomu na siłe nie każe tego robić. Po prostu stworzyłem ten temat bo układałem sobie już kilka planów ale żaden nie był za ciekawy i nie umiem zbytnio ułożyć treningu żeby na wszystkie partie był i odpowiedni odstępy odpoczynków

mówisz i masz gotowy plan

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html 

Dzięki, własnie o to mi chodziło :)