Heloł

No, witam - nazywam się Torcik (to dlatego że na urodzinach wywróciłem stół z tortem i wszystko... a nieważne), chciałbym by specjaliści z tego działu na tym dość interesującym forum sportowym zaproponowali mi coś nowego - trening zupełnie inny niż ogólnorozwojówki i treningi w systemie dzielonym które do tej pory stosowałem.
Od pięciu miesiecy dość intensywnie redukuję tkankę tłuszczową (waga startowa 150 kilo) - jako trening najczęsciej wybierałem prostą ogólnorozwojówkę, a w ostatnich dniach (tzn w zeszłym miesiącu) przerzuciłem się na plan w systemie dzieloym
Wt: Klatka, ramiona, brzuch
Cz: Grzbiet, przedramiona, brzuch
Sb: Barki, uda, łydki, brzuch
W przypadku ramion stosowałem metodę superserii, a w przpadku innych grup mięśniowych zasadę serii łączonych - dla każdego ćwiczenia po 12-15 powtórzeń i 45-60 sekundowe przerwy między seriami.
Aeroby wykonuję zawsze w dni wolne od treningu oporowego - zawsze po 60 minut średnio intensywnych aerobów przeplatanych 30 - sekundowymi interwałami (zazwyczaj co 2 minuty)
Choć w ostatnim miesiącu aeroby wykonywałem zawsze dwa razy dziennie - po 45 minut, co wraz z sesjami treningu oporowego dawało 17 sesji w tygodniu - całkiem przyjemne, przed rozpoczęciem tego cyklu ważyłem 121 kilo a po jego zakończeniu 109 kilo - nieźle co?
No ale, w treningi wdała sie monotonia, czy nie mielibyście może jakiejś ciekawej propozycji na trening - alternatywa dla ogólnorozwojówek oraz splitów?

raczej traktowac to jako uzupelnienie nie jako substytut

Your body is smarter than you !
Your body hates you !
Alternatywna Droga'-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

witam
na poczatek - gratuluje spadkow
jednak moje pytanie na dzien dobry brzmi - ile juz zrzuciles i w jakim czasie ?
jak wyglada Twoj model odzywiania ?
pozdrawiam

czesc Kruszku ...cos twoj gg nieaktualny hrhr ..przeslalbys nowy ..chyba ze kontakty urywasz ze wszystkimi

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-09-06 12:54:30

Kurcze - nie udało się incognito...
Spadki - 41 kilo w 20 tygodni
- Model odżywiania? No, to jakoś będzie tak (posiłki co 2.5 godziny, jedynie pierwszą dawkę białka spożywam 30 minut przed właściwym posiłkiem)
1. 30g bialka
2. 125 gram płatków śniadaniowych (bez mleka)
3. 4 jaja
5. 225 gram mięska z kurczaka
6. 250 gram twarogu
7. 4 jaja
8. puszka tuńczyka
9. 30g białka
- Owoce pomiędzy posiłkami 3-4 razy dziennie.

Hehe nie sądziłem ze ci cos kiedys będe proponował :)
Ale moze pomyśl o HST, sam mam zamiar go zacząc od wtorku. Hehe a z tym tortem to było dobre

-=Pit-Bull Gangland=-
...::: Dembek :::...


Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty''

HST - no czemu nie, tylko jak to dostosować do potrzeb treningu redukcyjnego?
P.S - co do GG to skasowałem je - nie siędzę już w internecie - za dużo to teraz mnie kosztuje (mam mniejszy abonament) a poza tym, czas był chwycić sie za swoje zycie a nie za myszkę

Hmmm HST pod trening redukcyjny podstawic to bedzie ciezka sprawa- przynajmniej ja sie nie znam na redykcyjnych :)

P.S. Szkoda ze juz nie siedzisz w necie, bo mialbym do ciebie jeszcze mase pytań

-=Pit-Bull Gangland=-
...::: Dembek :::...


Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty''

Jeżeli chodzi o dawanie porad to na pewno znajdą się tu lepsi ode mnie - ja już nie chcę udawać speca przez net - teraz koncenrtuje się na praktyce - wpadłem tu licząc na jakieś ciekawe propozycje nietypowego, pora by mi troszeczkę doradzono

kruszku wlasnie lece - odpowiem wieczorem ok ?

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

To chyba oczywiste że lecisz - w końcu jesteś Kanarkiem - a ja idę oglądać po raz drugi "Potwory i spółka"

KRUSZEK DODAJ ZE PRZY TEJ DIECIE BYŁES NA MAX NAŁADOWANY SPALACZAMI BO TO WIELE ZMIENIA

członek-mafia.suple.hardcor.pl
atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie
******************************
NACZELNIK DZIAŁU SUPLEMENTACJA
******************************

heh - pamietam Bul, spoko
zaraz tu wpadne tylko po kolei obsluze
pozdrawiam


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.