POCZATEKpomocyREDUKCJA

Witam;) już jakiś czas zbierałam się do zrobienia czegoś dobrego ze swoim ciałem, podglądam dziewczyny i ich postępy i w końcu doszłam do wniosku, że bez pomocy nie dam rady - zwyczajnie tego nie ogarniam :)
Będę wdzięczna zatem za właściwe ukierunkowanie - moim celem jest pozbycie się wszechobecnego tłuszczu i wydobycie jakichś mięśni ;)

 Wiek : 29 l
 Waga : 67 kg
 Wzrost : 171 cm
 Obwód w biuście(1) : 91,5 cm
 Obwód pod biustem : 80 cm
 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 cm
 Obwód na wysokości pępka : 87 cm
 Obwód bioder (3): 94 cm
 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm
 Obwód łydki : 39 cm
 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, pupa
 W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa
 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rolki, biegi,
 Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z jabłkiem
 Co lubisz jeść na obiad : indyk, makaron, warzywa
 Co jako przekąskę : cytrusy, pestki, orzechy
 Co jako deser : normalnie tylko cos czekoladowego ;) – na zdrowo jogurt naturalny z żurawiną, sezonowymi owocami
 Ograniczenia żywieniowe : XX
 Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
 Preferowane formy aktywności fizycznej rolki, rower, basen, bieganie, siłownia
 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : XX
 Stosowane wcześniej diety : XX

https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Marucca-t744857-s11.html#post2 o nabiale

zdjęcia 1

zdjęcia 2

co do treningu błagam o pomoc;)
zapisałam się na siłownię - na rozruch żeby się zachęcić i zmotywować do systematyczności zapisałam się na kilka zajęć które bardzo mi się spodobały np.XCO + bieżnia
teraz pomalutku odkrywam sale z wolnymi ciężarami i maszynami
ale nie wiem czy ćwiczyć w podziale na części ciała czy robić treningi obwodowe zupełnie żem zielona w temacie :)
nie mam w planach zgubienia kilogramów w jako takich ale pozbyć się tłuszczu wysmuklic sylwetkę.
mile widziane wskazówki nawet besztanie za błędy :)

https://www.sfd.pl/-t803543.html  tu masz trening dla zielonych

Poczytaj resztę linków z regulaminu, jest tam dużo wskazówek, jak zacząć i co dalej.

Pozdrawiam i powodzenia

Co do treningu to zerknij na ten który wkleiła Ci porandojin. Jeżeli chodzi zajęcia na siłowniach to ktoś mi podpowiadał żeby traktować je bardziej jako aero (no chyba że te zajęcia są skierowane na siłe). Sama jestem nowa więc za dużo nie pomogę ale będę zaglądać
Powodzenia!

Dlaczego jesz tak mało tłuszczu i to nędznej jakości? Wiesz, ze to jego niedoboy są odpowiedzialne za Twój duży, nietypowy dla gruszek, brzuch?

;) jak dodam orzechy, oliwę z oliwek, masło, jajka i ryby do posiłku będzie lepiej??
z wyliczeń w oparciu o wzorce jakie tu znalazłam (jeżeli nic nie popaprałam ;) wyszło mi BMR 1476,53 kcal
dzienne zapotrzebowanie 1736,64 kcal
muszę przyznać, że z pewnością nie wchłaniałam tyle kalorii (zdecydowanie mniej) nie mówiąc już o prawidłowym rozkładzie BWT
jeżeli chodzi o rozkład makroskładników
B 134g
W 120g
T 80g
Czy to tak powinno wyglądać ?? żebym w końcu zaczęła się prawidłowo odżywiać i dobrze pracować nad pozbyciem się tłuszczu?

1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów, reszta tłuszcz.
I Matkę Boską Redukcyjną proś, żeby zmiany w profilu hormonalnym, jakich się dorobiłaś, nie były trwałe

Martucca BARDZO dziękuję za szybką odpowiedź ;)
miałam małą przerwę ale wracam bardziej zmotywowana.
Co do zmian hormonalnych o których wspominasz - masz na myśli typ figury gruszka - nadmiar estrogenów czy to że jestem na hormonach (dodam że do końca miesiąca z przyczyn zdrowotnych musiałam się zdecydować)
zaniepokoiły mnie te zmiany trwałe o których również wspominasz - znaczy że już nie ma dla mnie pomocy nic się nie da zrobi z tym cielskiem?? :)

jesteś gruszka, owszem. Powinnaś zatem mieć brzuch jak deska i żadnego tłuszczu w okolicach lędźwi. Ty masz wystający brzuch i tłuszcz typu 'muffin top', który wskazuje na nieprawidłowości na linii insulina-kortyzol. Czyli, Twój estrogenny profil hormonalny jest zaburzony

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-24 19:54:00