1 tydzień / 4 dzień 22.02 Piątek
Dawka : 20mg
Trening : Barki, biceps, triceps
Serie pojedyncze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztangą - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powtórzeń)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powtórzeń,
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powtórzeń,
Superseria:
-
uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powtórzeń,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5 serii po 15 powtórzeń
Spostrzeżenia:
- Zdecydowanie lepsza pompa na treningach
- Delikatnie zwiększyła się wytrzymałość
- Waga rano 90kg
- Obwody na razie bez zmian
- Troszkę stawy zaczynają pobolewać