TBC- jaka czestotliwosc dla zauwazalnych efektów?

Witajcie!
Jestem kobieta, mam 22 lata, ważę 51 kg. Nie jestem muskularna, jestem szczupła ale widac po mojej figurze,że niewiele mam wspólnego z aktywnością fizyczną.
Mam zamiar zapisać się na TBC , w związku z tym mam pytanie- ile razy w ciagu tygodnia muszę chodzić na zajęcia by rezultaty były widoczne?
Czy 1 zajęcia w tygodniu wpłyną jakoś na moją sylwetkę? Czy konieczne jest 2x w tyg?
Chce wzmocnić swoje mięśnie.

od tygodnia staram sie jeśc zdrowiej (ale dzis zgrzeszyłam - pizza pepperoni :(( ) i we wtorek wieczorej śmigam na TBC, jesli nie bedzie miejsca to pewnie w piatek o 8.30 :) dziekuje za linka :)!

Lepiej jakbyś napisała w dziale Ladies, ale skoro już tu jesteśmy... ćwiczenia 1 raz w tygodniu to bardzo skromne ćwiczenia, jeżeli masz taką możliwość trenuj 2 razy w tygodniu, może Ci się spodoba, to zmotywuje Cię do częstszych treningów.
Najbardziej popularnym wsród amatorów jest trening 3dniowy.

jeśli jest taka koniecznosc to temat można przenieść. niestety,z tego co pamietam to lokalny OSiR ma tylko 2x w tygodniu TBC. A jak oceniasz,ile zazwyczaj miesiecy potrzeba by widziec efekty?

Nie ma u Ciebie nigdzie w pobliżu siłowni która oferuje takie usługi? Na początek 2 razy w tygodniu będzie idealnie.

Jeśli mamy powiedzieć coś więcej, wypełnij ankietę:


Waga
Wzrost
Staż treningowy
Obwód Pasa
Obwód bioder
zdjęcie
dieta

Efekty mogą i są najczęsciej widoczne już po ok. miesiącu.

51 kg
168/9 wzrostu
staż treningowy: brak :D
66cm w pasie, 92 w biodrach
dieta: lepiej nie mówic. jem nieregularnie, niezbilansowane posilki, malo warzyw, slodycze. czasem jem czesto a czasem tylko jeden posiłek dziennie (stres). za to mój żołądek nie jest zbyt pojemny.

zdjecia nie posiadam ale postaram sie opisac: łydki i przedramiona mam wrecz kosciste, natomiast ramiona i uda są pulchniejsze. oczywiscie brzuch też. nie mam jakiejs wielkiej opony- proporcje sa zachowane ale troszke ten beben odstaje :)

Zmieniony przez - gaba13 w dniu 2013-02-21 09:44:02

Czyli dość niezdrowy tryb życia i rozumiem że chcesz to zmienić, docelowo lepiej jeść małych a 6 posiłków dziennie niż obżerać się 2-3 razy. Żołądek jest pojemny, co najwyżej może być sciśnięty od tej 'głodówki'.
Polecam zmienić nawyki żywieniowe, jeśli chcesz wyglądać, i co ważniejsze: czuć się zdrowa.
Odpuść słodycze, wysoko przetworzone produkty, napoje gazowane, oczywiście raz na jakiś czas możesz sobie pozwolić na mały grzeszek i zjeść 2 cukierki, oby tylko to nie było za często.
Uważam że dietka na 0 bilans, 2x w tygodniu te obwodówki i po każdym może trochę bieżni, i po 2 miesiącach przy dobrej dietce zapomnisz o tej 'oponce' o ile tam w ogóle jest. Nie lubię opisów, bo każdy wyobraża sobie inaczej, a niektórzy mają skłonność do przesadzania, następnym razem sprobuj umieśćić zdjęcie.

Twoje BMR według kalkulatora to 2100Kcal/dobe,

Kalorie 2100.82
Węglowodany 55% 1155.45kcal = 288.86gram
Białko 15%% 315.12kcal = 78.78gram

Spróbuj zacząć tworzyć dietkę z takimi wartościami, i patrząć na efekty zmniejszaj/zwiększaj. Musisz nauczyć się swojego organizmu, tego jak reaguje na jedzenie, zdrowe jedzenie.

o matko. troche sie bede musiała poświecic. ale czego sie nie robi dla lepszego wyglądu :D dzieki!

Jeszcze to się nie wkleiło do BMR: Tluszcz 30% 630.25kcal = 70.03gram
Wszystkie narzędzia dot. diety, kalkulatory bfa, bmi, br, porady i liczne artykuly znajdziesz na potreningu.pl

dziekuje! ja nie wiem gdzie ja tyle jedzenia pomieszcze.. wygląda jak kuracja na przytycie :D

W lodówce, w szafce a potem w brzuchu!
Przy ćwiczeniach musisz zwiększyć podaż jedzenia, mięśnie muszą czymś żyć :)
Musisz zaobserwować jak działa Twój oganizm, i dostosować ilość kalorii do wyznaczonego celu.
Powodzenia!

W lodówce, w szafce a potem w brzuchu!
Przy ćwiczeniach musisz zwiększyć podaż jedzenia, mięśnie muszą czymś żyć :)
Musisz zaobserwować jak działa Twój oganizm, i dostosować ilość kalorii do wyznaczonego celu.
Powodzenia!