Rekomp,redukcja-cel bf 12-13%

Kilka groszy i kup sobie izotonik najlepiej tu w sklepie do mieszania z wodą w granicy 20 złotych i pij w trakcie treningu C-F .

Nie chce mi się przedzierać przez kolejne strony , ile masz treningów w tygodniu ?

Ten program który podajesz też bym zmienił

3 treningi FBW i 2 cf na początek. Trening FBW A i B zmiana cwiczzeń wczoraj miały byc przysiady ale nogi odmówiły posłuszeństwa

DZIEŃ 4
zisiaj dzień beztreningu , dlatego troche mniej kcal.

5 treningów to za dużo , daj sobie 2 całościowe FBW i 2 C-F wypoczynek także jest treningiem , praktycznie to w życiu siedzi sukcesów tego co robisz na sali .

Moze masz rację lepiej zaczą z niższego C i stopniowo dokładac.Może coś takiego .
PONIEDZIAŁEK FBW A
WTOREK OFF
ŚRODA KOMPLEKS METABOLICZNY/CF
CZWARTEK OFF
PIĄTEK FBW
SOBOTA CF
NIEDZIELA OFF

Od poniedziałku dorzucam kreatyne TCM , zależy mi żeby siła bardzo nie spadła. Cały czas zażywam omege 3 , magnez i kompleks witamin.
A jeśli chodzi o trening to myśle coś takiego
TRENING A

MC 8-8-6-6
wyciskanie hantli leżac 10-8-8-8-6
wiosło 12-10-10
żołnierski 12-10-10
uginanie leżac+siedząc 12-10-10
jakas izolacja na bic i tric

TRENING B
Przysiad 10-8-8-6-6
wycisk hantli skos 10-10-10-8
podciaganie 4xmax
unoszenie bokiem+do przodu 12-10-10
jakas izolacja na bic+tric


W srodowym treningu zrobiłbym kompleks typu
MC 80KG
PRZYSIAD PRZEDNI 60kg
WIOSŁO 50kg
WYCISKANIE 80kg
Te ciężary to myśle że optymistyczna wrsja przy kompleksach

sobota i niedziela - wolne !!

MC 80KG
PRZYSIAD PRZEDNI 60kg
WIOSŁO 50kg
WYCISKANIE 80kg

to jest ten kompleks z takim ciężarem

Ogarnij sobie jakąś prostą odmianę Billa stara plus 2x kompleks sztangowy lub C-F prosty .

kompleks wykonasz patrząc na twoje wyniki z ciężarem ok 35 kg .

ok, u mnie od zawsze jest ten problem że moja siła (jakas tam jest) jest nieproporcjonalna do budowy. Sugeruje się osobami które widze na swojej siłonwi. A moze to ich siła jest nieproporcjonalna do ich masy:)

nie rozumiesz

Kompleks się wykonuje jednym ciężarem minimum 4 obwody , stosunek pracy 1-1 lub 1-0,5 bez przystanku do momentu zakończenia pracy nie wypuszczasz sztangi z rąk .

Jak ci mówię , że nie dasz rady wykonać kompleksu z 80 kg - słuchaj !

wiem wiem rozumiem już przez chwile myślałem o treningu na który sie natknąłem na sfd podajże napisał go Dudek FTP chyba się nazywał , ale pomyliłem go z kompleksem.

Jeśli chodzi o trening Fbw to myśle że połącze cos z bila stara z typowym fbw.
MC 5X5/PRZYSIAD 5X5
WIOSŁO 5X5/PODCIĄGANIE 5X5
PŁASKA/SKOS 5X5
aArnoldki/unoszenie bokiem 12-12-10
cos na bic/tric