Odstajaca klatka

Bęben na masie normalny? Ja mam 85 w pasie masując a ważę 100 kg przy 177 cm wzrostu. Nie próbuj usprawiedliwiać obżarstwa.

Nie obzeram sie, poprostu jem tak aby rosnac. Mi ogolnie zawsze bylo ciezko przytyc. Zreszta jesli masz na mysli zarcie fastfoodow czy czegos innego to nie jem takich rzeczy poniewaz mam refluks i nadzerki. Nawet mieso jem tylko gotowane na parze.

Zeszlismy z tematu. A dropset hantlami na skosie ? Jak myslisz?

Po co metody intensyfikacji kiedy kuleją podstawy?

Podstawy kuleja? Co przez to rozumiesz, napisalem przeciez ze robiąc podstawowe czwiczenia nie moge uzyskac rezultatów takich jakich bym oczekiwal. Dlatego tu szukam porady, zeby cos zmienic w treningu i dac tej klatce bodzec. Nie sugeruj sie stazem bo ja stycznosc z silownia mam 5 lat, a 2 lata wpisalem bo tyle trenuje bardziej profesjolanie z dieta.

Też obstawiam właśnie słabą technikę ćwiczeń. Wrzuć jak możesz jakieś filmiki z poszczególnych ćwiczeń to będzie łatwiej coś doradzić.

Ogólnie to jak chcesz mieć proporcjonalną klatę to ćwicz klatą a nie tricepsem i barkami. Czasem dla lepszego czucia mięśni piersiowych wystarczy zmienić szerokość uchwytu lub np. kąt oparcia ławki.

Bez obejrzenia Twojego treningu na serio trudno coś doradzić. A jakieś wyszukane metody treningowe w tym przypadku nie mają sensu, bo podstawowe ćwiczenia świetnie działają na tę partię. Skoro w Twoim przypadku jest inaczej to w tym tkwi właśnie problem.

No filmu nie mam jak niestety nagrac. Myslalem zeby zrobic taki trening: Wyciskanie na plaskiej na suwnicy 4x
Wyciskanie hantlami na skosie gornym 4x
Wyciskanie sztanga na lawce glowa w dol 3x
Sciaganie linek w bramie z gory 3x
Wiem ze wyciskanie sztanga na lawce plaskiej jest bardzo dobre no ale mimo malego ciezaru i koncentracji glownie na technice, nie daje mi to takiego zmeczenia klatki jak wyciskanie na suwnicy sztangi.

Wyciskanie na płaskiej ławce to dla wielu jest dobre na połechtanie ego a nie budowanie klaty.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-02-20 14:05:58

Suwnice i na skosie bardzo dobrze czuje klatke, glowa w dol to nie wiem bo raz robilem i brame tez bardzo dobrze. To jak bys proponowal trening, pomijajac wyciskanie sztangi na lawce poziomej?

Ssaragos12

Podstawy kuleja? Co przez to rozumiesz, napisalem przeciez ze robiąc podstawowe czwiczenia nie moge uzyskac rezultatów takich jakich bym oczekiwal. Dlatego tu szukam porady, zeby cos zmienic w treningu i dac tej klatce bodzec. Nie sugeruj sie stazem bo ja stycznosc z silownia mam 5 lat, a 2 lata wpisalem bo tyle trenuje bardziej profesjolanie z dieta.

Gdybyś ćwiczył profesjonalnie to różnica obwodów pasa i klatki nie wynosiłaby 16 cm, a ciężary robocze w poszczególnych ćwiczeniach byłyby przynajmniej o 50% większe.