2. WAGA: na dzień dzisiejszy 130 ale start kuracji od 115kg
3. WZROST: 183
4. WYMIARY:
-biceps: 50/49
-klatka: 125
-udo: 86
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: <2lata
6. DIETA: około 3000- do 3500kcal
-białko: ok/ 250-300g
-węglowodany: DT 350-400 DN 250 -300
-tłuszcz: 50<
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1Clen , 2 Meta
8. TRENING: Objętościowy 4x
9. CEL CYKLU: redukcja fatu przy jak największym zachowaniu masy mięśniowej
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: do startu następnego z 4-5miechów
11. POZIOM BF%: teraz 34-36% na start kuracji +- 20 -25%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo
13. STAN ZDROWIA: bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: /
15. PPM (podstawowa przemiana materii): /
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 100 seria
-martwy ciąg: robię tylko na prostych nogach 120kg seria
-przysiad: 205 x5
PYTANIE: Witam was Mam zamiar zacząć cykl redukcyjny na przełomie kwietnia lub maja. wiem że na redukcje najlepsza jest dieta dlatego też czy mam się jej dość ściśle. ale podkład jakiś musi być . micha na dziś wyglądała tak:
1. 6białek jaj + 70g płatków owsianych
2.Odżywka WPC 50g + Kaszka manna 150g
3.2pełno ziarniste bułki z szynkom + serek wiejski 200g
Przed trening 15gBCAA
Po treningu 50g WPC
4 .250-300g Filetu mintaja
5. Duży ser wiejski lub Kurczak + łyżka masła orzechowego lub Avodaco
Planowyny cykl
1-8 e2d Prop 100mm
1-8 Epi 40/50/60mg
Odblok ATD 1-4 eod
Co o tym sądzicie ?