[Do oceny] Pierwsza dieta na masę.

Witam, chciałbym was prosić o ocenę mojej diety. Jest to przykładowy dzień, jeśli zajdzie potrzeba mogę ułożyć kolejny. Mile widziane rady i wskazówki gdyż jest to moja 1 dieta. Trenuje 4x w tygodniu siłownia + WF(jakieś bieganie, piłka). Staż na siłowni 6 miesięcy, głównie ogarnianie techniki wykonywanych ćwiczeń, trening ogólnorozwojowy, lecz progres jakiś tam widać, głównie w sile. Zamierzam też rozpoczęcie cyklu na kreatynie + ewentualnie jeżeli zalecane jakieś białko(na obrazku dałem jakieś WPC rano i na noc, bo nie bardzo wiem kiedy stosować, a trochę mi brakowało żeby zapotrzebowanie uzupełnić, nie miałem już pomysłu co dołożyć.).
Zapotrzebowanie:

Przykładowy dzień:
Banany po treningu. Na śniadanie jajecznica i owsianka. Drugie śniadanie(to z szynką z piersi z kurczaka) jem w szkole. Niczego bardziej konkretnego w szkole nie zjem, spowodowane jest to krótkimi przerwami.


Pozdrawiam, proszę o wskazówki.

margaryna do wywalenia. mozesz zastapic dobrym maslem. bialka za duzo, mozesz proszek odstawic. ewentualnie jezeli juz kupiles to pij po treningu z tym bananem. tluszczy moze byc wiecej. dodaj orzechy i oliwe z oliwek. tak samo tluste ryby pomoga. te ryby mozesz na zmiane z kurczakiem zebys mial jakies urozmaicenie od kurzego cycka. z kreatyna bym sie jeszcze wstrzymal ale to Twoja decyzja

Dzięki za odpowiedź! Ramę odstawię, tak jak mówisz zastąpię jakimś masłem. Białka nie kupiłem i chyba nie kupię jeśli mam go wystarczająco z diety ;) Czemu byś się wstrzymał z kreatyną ? Jakieś argumenty ? Przeczytałem https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html i myślę że jestem gotowy na jakieś mono.

jest to Twoja pierwsza dieta jak napisales. zobacz jak organizm na nia zareaguje. najpierw popraw ta diete bo na razie masz za malo kalorii. sam napisales ze masz progres to po co sie wspomagac.

w pierwszym posiłku po co ci chleb, proponuję 100g płatków owsianych+jaja+owoc następnie w szkole zjedz sobię np ryż+kura, w 10 minut na przerwie bez problemu obrócisz taki posiłek polecam brać do pojemników. W diecie nie widać warzyw polecam również olwię i orzechy w celu podbicia kalorii i uzupełnienia zdrowych tłuszczy w diecie pozdr

Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2013-02-18 23:56:26