Fbw

Witam,
Znalazlem ten plan, bedzie dobry po 1,5 rocznej przerwie?


Poniedziałek
1. przysiady 3s
2. prostowanie nóg 3s
3. Wiosłowanie ze sztangą 3s
4. Podciąganie sie3s
5. Wyciskanie leżąc sztangą na prostej 3s
6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s
8. Uginanie ramion ze sztangą 3s

Sroda
1. przysiad3s
2. Uginanie nóg leżąc 3s
3. Martwy ciąg 3s
4. Wiosłowanie hantlami ss
5. Wyciskanie hantlami leżąc skos 3s
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
8. Uginanie młotkowe 3s

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2013-02-18 12:01:46

tak ogólnie plan jest dobry ale jeśli wracasz po przerwie nie zaszkodziłoby zrobić sobie 2 ćwiczonka na przedramię uginanie podchwytem i nadchwytem

Z tego co wiem to przedramie pracuje podczas wiekszosci cwiczen, zwlaszcza odczuwam je przy machaniu lamanym wiec mysle ze nie ma sensu choc moge sie mylic:)

tak pracuje ale odczuwasz je bo jest obciążone jak je potrenujesz to będzie ok

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Weź gotowca z etapu 3 lub 4.

W twoim planie sporo błędów-m.in zła kolejność.

Pytanie odnosnie etapu 4, chcialbym w planie meic drazek szerokim uchwytem moge go zastapic zamiast wiosla?

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2013-02-18 21:25:47

Pewnie.

dzieki sog polecial ;)

Ronie powiedz mi (4 zestaw B) jeszcze czy mnoglbym zastapic californie wyciskaniem francuskim i wyciskanie hantli siedzac podciganiem sztangi wzdluz tulowia?

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2013-02-22 10:52:24