B/T/W maly problem

Witam dzisiaj sobie obliczylem swoje zapotrzebowanie wyszlo mi 2300 KCAL a ze plan mam na redukcje wiec chce odjac conajmniej 300KCAL , wiec wychodzi 2000 KCAL.





Białko 150g - 600 kcal

Wegly 110g - 440 Kcal

Tluszcz 110 g - 999 Kcal ? !



Wiec wychodzi razem 2039 Kcal. I mam taki problem ze nie wiem jak dobrac proporcje bo wydaje mi sie ze jest tluszczu przesadnie a z drugiej strony wszyscy mowia ze wegly jak najmniej przy redukcji a jeszcze z trzeciej strony mowia ze 1,5 - 2 g białka = 1kgms to musi byc standard.... Wiec ja juz teraz sam nie wiem ile tego ma byc jedynie wiem ze moj plan jest taki by cwiczyc siłowo + rowerek po silownii (40 min) redukcja do 10-12 kg.


Prosze o pomoc fachowca

chyba coś zle obliczyłes. Ile wazysz i ile masz wzrostu. wiek tez podaj

26 lat 78 kg waga , 170 cm wzrostu, Wydaje mi sie ze dobrze obliczylem po prostu patrzylem z obliczen ze 2g bialka na 1kgmc , 1 g weglow na 1kgmc i z tego wynika ze reszte KCAL wychodzi na tluszcze gdzie na tluszcze zostalo mi 110 g ;/

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3129.2
Węglowodany 55% 1721.06kcal = 430.27gram
Białko 15%% 469.38kcal = 117.35gram
Tluszcz 30% 938.76kcal = 104.31gram