Mariolla / dziennik redukcynjy / prośba o pomoc

Uzupełniam zaległe dni:
Trening:
Sobota: brak
Niedziela: brak
Poniedziałek: 40 min orbitrek
Wtorek: 40 min orbitrek
Środa: 40 orbitrek
Czwartek: 30 min orbitrek

Bieżnia dopiero dziś została naprawiona, więc już treningi będą odbywały się na niej Treningi są cały czas dużym obciążeniem, ale pomału jest coraz lepiej.

Dieta: Gotuję osobno dla rodziny, dla tego staram się robić sobie mniej skomplikowane rzeczy do jedzenia - może jak się wprawię to poeksperymentuje. Na ten moment przeplatałam już wydrukowane dni i wyglądało to mniej więcej tak (ściśle trzymałam się proporcji z rozpisek, nawet w czasie sobotniego wyjścia na ostatki ):

Małe tygodniowe podsumowanie: Środa 13.02.13 r.
Bardzo się pozytywnie zaskoczyłam ważąc w środę (po tygodniu prowadzenia dziennika). Zarówno waga jak i wymiary spadły ! Mam nadzieję, że w następną środę się nie zatrzymają Bardzo mnie to cieszy, że jedzenie nie jest restrykcyjne - cały czas chodzę najedzona, a nawet często mam problem by wszystko zjeść (zwłaszcza ostatni posiłek po treningu). Przepraszam, że nie umieszczam wpisów codziennie, ale wszystko zapisuje. Postaram się poprawić w tej sprawie Cały czas się boję czy nie przyjdzie jakieś załamanie - ochota na coś słodkiego typu drożdżówka. Wklejam małą tabelkę porównującą po tygodniu:




Odrobina przemyśleń:
Całe życie myślałam, że się dobrze odżywiam - robiłam po 2, 3 surówki do obiadu. Tymczasem przy ważeniu posiłków wychodzi, że zjadałam o wiele za mało warzyw. W między czasie opychałam się chlebem czy ziemniakami. Cały czas jestem zdziwiona wielkością porcji jakie teraz jem. Plusem jest to, że przygotowuję rodzinie np. pierogi, klopsiki i inne tego typu dania tradycyjne i na razie mnie nie rusza Dosyć spory wynik (prawie 2 kg!) tłumaczę sobie zmianą odżywiania o 180 stopni - wiem, że tak duży spadek pewnie się nie utrzyma ciągle, ale muszę przyznać iż bardzo mnie to zmotywowało

Czy mogę prosić o poprawienie błędu w temacie? Dopiero teraz go zauważyłam

Zmieniony przez - Mariolla w dniu 2013-02-15 10:37:39

Zmieniony przez - Mariolla w dniu 2013-02-15 10:40:00

Gratuluję spadków i niech tak leci . Klopsiki możesz i Ty sobie zjeść, lekko zmodyfikuj ewentualnie i podlicz wszystkie składniki. W kuchni dziewczyny mają bardzo dużo świetnych przepisów, korzystaj z nich. Zmiany w tytule - wejdź na "Zmiany - propozycje - skargi ...."

Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-02-15 16:36:27

Witam ponownie! Z paru względów nie udało mi się zrobić tygodniowego podsumowania, więc wrzucam 2 tygodniowe

Dieta: Cały czas starałam się trzymać rozkładu 140 b/ 80 t/ reszta www przy 1700 kcal. Wrzucam miskę, którą przeplatałam przez 2 tygodnie (pare razy powtórzyłam dzień):

Trening: Przez te tygodnie mało ćwiczyłam - tylko 6 treningów (3 x tydzień). Mogłabym napisać, że z braku czasu.. ale nie będzie to prawda. Byłam wyjątkowo ospała, powolna i obolała.

Zmieniony przez - Mariolla w dniu 2013-02-28 16:59:39

Obiecane podsumowanie:


Jak widać waga zbytnio nie spadła. Za to wymiary już znacznie, ale i tak mnie to nie pociesza. Jeżeli z dietą jest wszystko w porządku to po prostu muszę sobie bardziej dać w kość na treningach.
Mój pomysł to:
Trening min. 3x tydzień - będę się starała 5.
Rano:
20 minut Orbitrek
Po południu:
Rozgrzewka
ok. 10 min. trening "siłowy" z obciążeniem własnego ciała - przysiady itd. dopracuję jeszcze i przedstawię pełną koncepcję
20 min. bieżni
5 min. przerwy
20 min. bieżni

Może być ?

Za mały cel obieram sobie chociaż tygodniowe podsumowania i komentarze. Przyznam, ze jeszcze trochę się gubię na forum

Zmieniony przez - Mariolla w dniu 2013-02-28 17:07:23

nic to, znane juz sa taki eprzypadki wazne ze malejesz kiedys waga tez musi spaść

Dziękuje za szybką odpowiedź! Wprowadzać jakieś zmiany czy trzymać tak dalej? Plan treningowy może być?

zostaw , spadki masz, mierz sie co tydzień, zrobimy cio cykl 12tygodniowy
trening.. własciwie mozesz startowac z tym co aneiko, czy Arkona czy Shrimp startowała, nie chodzisz na siłownie?

Z maszyn korzystam w domu - mieszkam w małym miasteczku i nie ma tu siłowni ogólnodostępnej. Sprawdzę co robiły dziewczyny i napiszę z czego postaram się skorzystać. Wczoraj robiłam przysiady bez obciążenia - 3 serie po 10 pow. i niestety czułam dyskomfort w nodze (mam problemy z krążeniem - przebyta zakrzepica żył głębokich 9 lat temu). Może powinnam wrócić do nich dopiero po schudnięciu jeszcze paru kg? Trening wczoraj wyglądał tak:
Siłowy ( )
Pajacyki 2 x 10 pow.
Przysiad bez obciążenia 3 x 10 - dyskomfort w prawej nodze
Wyciskanie piłek 1 kg ( ) nad głowę stojąc 3 x 10
Unoszenie nóg leżąc wysoko 3 x 10

Bieżnia 2 x 20 min.

Zaznaczam, że ten siłowy to taki mój własny testowy - dopiero dziś zabiorę się za czytanie