Harmonogram ćwiczeń/dieta na 2 tygodnie ćwiczeń aerobowych na siłowni.

Witam, mam 14 lat trenuje koszykówkę 6 razy w tygodniu, teraz mam 2 tyg przerwy z powodu feri i mam zamiar iść na siłownie zrzucić pare kilo i również poprawić się wydolnościowo, zdaję sobie sprawę z tego że przez 2 tyg za wiele nie zrobię. Potrzebuję kogoś ogarniętego w temacie żeby pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń bo wątpię że dobrym pomysłem jest zaliczać każdą stacyjkę aerobową tj. bieżnia, skakanka, rowerek, orbiterek codziennie. Dodatkowo codziennie będę mieć trening z koszykówki ale bardzo lajtowy więc tam bym zużył cały glikogen, a potem spalał tłuszcz na siłowni.
Póki co zakładałem że po tym 1,5h treningu skoczę od razu na siłownię, zaliczę każdą stacyjkę do zmęczenia po czym wróce do domu.
Diety nie opracowałem.

Wątpię że to ma dużo do rzeczy ale napiszę:
Wiek: 14
Wzrost: 192cm
Waga: 83kg

Z góry dzięki za pomoc.

Wiek: 14 -To ma duże znaczenie
Zrób dodatkowo domatora i będzie ok
Poczytaj podwieszone tam jest gotowy trening domator

2 tygodnie nie ma sensu by zaczynac w ogole... chyba, ze bedziesz to kontynuowal

Mysle ze 2 tyg cwiczen aerobowych i dobra dieta pozwoli schudnac ok.3-5 kg i poprawi wydolnosc, a po feriach wracam na treningi 6 razy tygodniu.

Niewykonalne !

Spadnie to może woda, ale tłuszczu to niewiele.

i masa miesniowa

Trener radził mi robić w jeden dzień 2x 30 min na bieżni albo raz na bieżni raz na rowerku i do domu, a przed siłownią mam jeszcze 1,5h godziny trening z kosza.
Tak chyba nie zmniejszy mi się masa mięśniowa?

Jak dieta będzie słaba to zmniejszy