Prośba o radę ws kreatyna jabłczan

Mam zamiar jutro zakupić kreatynę jabłczana z Olimpu.
Na siłownie chodzę od 5 miesięcy - miałem już dwa cykle z mono i nie jestem zadowolony. Ważę obecnie 60 kg (wzrost 174) czyli przytyłem 3 kg. Przez te 5 miesięcy stosowałem białko i dietę może nie jakąś restrekcyjną ale no starałem się trzymać. Teraz za radą trenera z siłowni postanowiłem zacząć cykl z jabłczanem i nie wiem jak dawkować? na opakowaniu pisze, że 4 kapsułki 3-4 razy dziennie. Ale wydaje mi się, że to za dużo , oraz co najlepiej jeść - co dostarczać organizmowi przy jabłczanie??

ćwiczysz 5 miesięcy i masz za sobą 2 cykle i planujesz 3
przytyłeś 3kg po dwuch cyklach to bardzo mało.
daj ankiete ale ja odradzam narazie żadne sulpe
dopiero teraz powinieneś powoli planować 1 cykl a ty już 3 planujesz
co do twego pytania to jabłko
DT 4-5 caps z rana i 4-5 caps po treningu
DNT 4-5 caps z rana

PS.Pozdrów trenera.

te cykle mega krótkie i mało sensowne musiały być, reszta j/w + ankieta

To nie był mój trener ;) tylko tak z siłki. I Mój kumpel z którym chodzę na siłkę też robi teraz 3 cykl i po nim na prawdę widać efekty

kumpel wygląda lepiej pewnie ma większy staż lepszą dietę albo poprostu zawdzięcza wszystko genetyce.
nie bierz nic na razie weż witaminki i o3 i do tego dopnij diete na maksa bo jeżeli dieta bd nie dopięta to efekty bd podobne jak przy poprzednich cyklach.
Przeważnie zaczyna się brać jakieś wspomagacze typu np kreatyna jeżeli masz zastuj ale to przeważnie jest po jakiś 6miesiącach sensownych ćwiczeń.
Ustal diete poćwicz jeszcze z jakieś 4 miesiące i potem weż jakąś kreatyne.
trener polecił Ci jabłko a jabłko jest w głównym stopniu na zwiększenie siły MONO żeby przybrac na masie

jabłko jest w głównym stopniu na zwiększenie siły MONO żeby przybrac na masie

daniel97n

trener polecił Ci jabłko a jabłko jest w głównym stopniu na zwiększenie siły MONO żeby przybrac na masie

nie no nowych rzeczy się dowiaduję,

to o ile kwestia podlania wodą jest dyskusyjna o tyle taki podział trochę śmeiszny

Ehh powiedz trenerowi ze takie rady niech se wsadzi w D**e :)
2 cykle 5 miesięcy 3kg ?? ja 3kg zrobiłem w 2 miesiące bez żadnego supla :)
odpuść sobie jabłko wejdz do działu z odżywianiem i układaj dietę masową .