Masa do sprawdzenia + kilka pytań

najlepiej będzie,jeśli wrzucisz obecną fotkę formy
Colosa nie musisz dawać po treningu-jeśli masz możliwość to możesz od razu zjeść posiłek potreningowy; jeśli nie to wartościowszą opcją,którą bym Ci polecał,byłyby owoce+jogurt nat/kefir-obydwa zwiększą Ci ilość potasu i wapnia w diecie,których masz dosyć niewiele
Źródeł ww jest jeszcze trochę: kasza jęczmienna,jaglana,kuskus;makaron razowy,pełnoziarnisty;ryż parboiled,basmati,jaśminowy
Mięso możesz urozmaicać również wieprzowiną np.schab,polędwica

Masło orzechowe odpuść-nie jest to pożądany produkt w diecie. Natomiast możesz uzupełnić tłuszcz orzechami włoskimi,pestkami dyni,olejem lnianym,gorzką czekolada>85% kakao,masłem prawdziwym 82% tłuszczu
Warte uwagi ryby to,rzecz jasna,te bogate w kw.tł Omega 3 jak łosoś,halibut,pstrąg,śledź. W ramach urozmaicenia możesz też dodać do diety puszkowane np.szprot,sardynki w pomidorach
Warzyw nigdy za wiele w diecie;owoce możesz jeść kiedy chcesz-"najbezpieczniej" jeść je oczywiście po treningu,jeśli boisz się o zalanie

Obecne fotki mej żałosnej formy :P

Wlasnie colosa mam po treningu bo normalny posilek dopiero po 1h moge zjesc :)

Ok to skoncze to maslo orzechowe co kupilem (bede sobie te placki owsiane smarowac mala iloscia) i od teraz bede kupować orzechy/pestki.

Jak na razie zgodnie z tym co pisałem na 1 stronie waga leci bardzo szybko do gory 4,5kg w ciagu miesiąca , takze bardzo szybko się zalewam stąd też właśnie ten temat :0

hehe patrzcie drugie zdjecie jaka oponka na brzuchu HAHAHAHHAA


Przyblizony bf % pewnie z 30 % ale ja sie nie znam zbytnio

Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-10 14:32:46

nie przesadzaj,nie ma tragedii-wg mnie spokojnie możesz jeszcze masować
Po treningu,tak jak pisałem,lepszą opcją będzie jogurt/kefir/maślanka+owoce

do kiedy tak mniej wiecej proponujesz masowac zeby cos miesnia wgl zlapac ... bo masakra jest tam bicka wgl nie ma ;D
i zdazyc sie jeszcze troche wyciac przed latem zeby wiochy nie robic :]

Nie jadam takich rzeczy :D ostatnio jak mi lekarz kazal pic jogurt naturalny to zwymiotowalem jak tylko to wlalem w siebie xD owoce luz... banan bedzie chyba odpowieni ? :]

esquiss gdzie ten tluszcz co tak uskarzales sie na niego? Masuj z aerobami do polowy kwietnia i potem stopniowa redukcja :) Jest dobrze

lol , jak to gdzie :P
Na 2 zdjeciu gdzie jestem pochylony widac na brzuchu ogromna opone , i na 3 zdjeciu takze za dobrze nie wyglada :p

Spoko mam nadzieje ze 2.5 miesiaca redukcji wystarczy zeby cos poprawic , wejdzie cos miesnia do tej pory ,myslisz ? ^^

To juz zalezy od tego czy sie bedziesz opierdzielal i 3-bity wpierdzielał czy ladnie masowal z głowa na karku :). W 2.5 miesiąca zredukujesz ladnie tluszczyk bez wiekszych problemow

nie no , juz teraz trzeba sie brac , nie ma opier%$@ania ;] trzeba masowac zeby wiochy sobie nie robic hehe
Ok no to od jutra biore sie juz do roboty , bez zadnych cheat mealow itp
Mam tylko nadzieje do konca masowki wyhoduję bicka 35 hah :D

bicka 35 to ty raczej juz masz