Masa do sprawdzenia + kilka pytań

32 z data 01.01.2013 :] na dzien dzisiejszy 33 ale wiekszosc to zapewne tluszcz bo dieta nie 100% :D

czy ja wiem, mieso wydaje sie ladnie zbite

hehe no zobaczymy , czas pokaze ale centymetr nie klamie 33 w gale to nie powod do dumy :D

Siemka, co myslicie o przykladowym dniu diety ?
zapotrzebowanie ustalone na 3000 kcal

przykladowy dzien treningowy

prosze nie pisac " brak ryb , daj inne mieso , inne zrodla tluszczy , ww" ja o tym wszystkim wiem to tylko przykladowy dzien w ktorym akurat jem cyca i takie zrodla ww ,tluszczy ...

Cel masa
Od 1 stycznia do dzis zmiana wagi :z 84 do 90-91.
Tluszczu wskoczylo sporo , duze przyrosty fatu w okolicy pasa i brzucha (jak zawsze najwieksze tam) spowodowane zapewne nie trzymana w 100%micha i spora iloscia batonow ktore z dniem dzisiejszym zostaly wyeliminowane i zastapione czyms co nie jest tak przetworzone...

Przyrosty masy miesniowej (jestem prawie w 90% pewien ze to miesien xD)jezeli chodzi o klatke piersiowa bardzo ladnie sie poprawila tak jak i nogi .
Niestety nie zauwazam jakis widocznych zmian jezeli chodzi o ramie (przybylo tym czasie jakies 2 CM ) ale wydaje sie caly czas tak samo do tego pewnie 90% to tluszcz...:( chyba za malo tyram tego bicka
Trening fbw 3-4 x tygodniowo
1) MC/przysiad
2)Wyciskanie na lawce(klata)
3)Wioslowanie sztanga nachwyt
4)Push press
5)Uginanie ramion
6)Pompki na poreczach

Co myslicie? nie za malo na bicka ? j/w lipne przyrosty mi sie wydaje ;/ co radzicie ^^

Ogromna poprawa siły

Skonczony cykl na kreatynie 4 tygodnie(250 g mono),
Obecna planowana suplementacja : magnez , bcca(podczas treningu) ,bialko do uzupelnienia diety



DO kazdego posilku WARZYWAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA


Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-24 16:08:47

zastąp słonecznik orzechami włoskimi/pestkami dyni/migdałami
Nie masz żadnych problemów trawiennych z racji jedzenia tych 0,5 l mleka?
Dodajesz czasem do diety olej lniany,żeby podbić ilość o3?
Tę kiełbasę sam robisz,wiesz co w niej siedzi ?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-25 08:34:41

ok to bede zamieniac czasem na cos innego - poki co najtaniej wychodzi slonecznik :D

tzn jeszcze nie probowalem tyle mleka - nie pilem go w ogole od 2 lat :) zobaczymy , pewnie z 300 wystarczy

nie ;/ zakupie w najblizszym czasie

kielba nie jest mojej roboty wiec nwm , ale duzych ilosci nie spozywam wiec chyba az tak to nie zniszczy diety ?

Jak ogółem ? jest w miare ok ?

Ile razy w tyg moge jesc np makrele wedzona

jakbyś miał problemy po tym mleku to zastąp je wtedy jogurtem nat/kefirem
Ok to dodaj do diety w najbliższym czasie ten olej lniany
Najlepiej,żebyś jadł świeże,tłuste rybe;wędzoną myślę,że możesz 1-2 razy w tyg

ok a jaka rybke polecasz poza makrela ? cos smacznego i niedrogiego , mintaj moze?
czym sie kierowac kupujac olej lniany?

jeśli chodzi o tłuste ryby to łosoś/pstrąg/śledź/halibut
Kupując olej lniany wybierz tłoczony na zimno,wysokolinolenowy bądź w ciemnej butelce,bądź w opakowaniu chroniącym przed światłem