Wychodzisz z błędnego założenia...
w Twoim przypadku raczej lepiej byoby postawić na odżywkę białkową niż kreatynę. Kreatyna jest suplementem typowo masowym a to oznacza ,że praktycznie zawsze przy jej rzetelnym stosowaniu załapiesz trochę tłuszczu.
Zresztą bez odpowiedniej ilości białka w diecie (min. 2 gramy białka nakg masy ciała) żadnych efektów na kreatynie nie zobaczysz....
Reasumując: ustal co jest Twoim celem: czy zwiększenie masy ciała...czy może raczej jej zmniejszenie?
Jeśli chcesz zwiększać masę ciała to zadbaj o dietę (wspomniane
2 gramy białka na kg masy ciała) jeśli dieta tego nie zapewnia to dokup odzywkę proteinową, a gdy już ten warunek spełnisz...to wtedy myśl o kreatynie.
Stosuje się ją w ilości 5 gram dziennie rano na czczo i 5 gram po treningu. Każdą porcja najlepiej z 70 gramami glukozy. Tylko taka ilość glukozy zapewni odpowiedni wyrzut insuliny do krwi...a to dosłownie wtłoczy kreatynę w Twoje mięśnie
))
Oczywiście licz się przy stosowaniu glukozy z pewną ilością niepożądanej tkanki tłuszczowej. Jeśli bardzoi boisz się tłuszczu bierz kreatynę z Carbo...efekty będą mniejsze ale i oponka na brzuchu będzie miała mniejsze szanse na wzrost
)
Pozdrawiam
Wasz don Zwierz
Jeżeli moja wypowiedż Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!
członek-mafia.suple.hardcor.pl
Moderator Działu Suplementacja