Zmieniony przez - Muskiel w dniu 2013-02-04 22:09:16
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Skarpetki rządzą! :} Czeka Cię sporo pracy, ale trzymam kciuki. Poświęć więcej uwagi na nogi, bo już jest widoczna pewna dysproporcja. Pokaż zdjęcia sylwetki w lekkim spięciu (plecy, tric, łydki, uda).
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Moim zdaniem zdecydowanie powinieneś dorzucić coś więcej na plecy.
Sam plan też niezbyt przemyślany ale tu już powinni się wypowiedzieć bardziej doświadczeni koledzy
Zmieniony przez - Prentki w dniu 2013-02-06 07:37:02
Sam plan też niezbyt przemyślany ale tu już powinni się wypowiedzieć bardziej doświadczeni koledzy
Zmieniony przez - Prentki w dniu 2013-02-06 07:37:02
...
Napisał(a)
No też z chęcią przeczytam kogoś mądrzejszego, kto mógłby tutaj coś napisać.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dobra. Tydzień kończy się stratą kolejnych kilogramów. Na chwilę obecną jest ich 89 :) Sylwetka się nieznacznie, powolutku, pomalutku, po cichutku zmienia (wieczorem wrzucę zdjęcia). Z ciekawostek, które zauważyłem:
- trening poranny a wieczorny - wieczorem mam więcej siły, ale poranny trening lepiej przygotowuje mnie na cały, pracowity dzień
- posiłki - koniecznie muszę popracować nad regularnością... Dodatkowo ostatnio zauważyłem u siebie wzdęcia... Pokombinować.
Co do planu - też się zmienia.
Poniedziałek
Przysiady ze sztangą - 3 serie
Wspięcia na palce - 3 serie do oporu
Ściąganie linki wyciągu górnego (do klatki) - 3 serie do oporu
Wiosłowanie sztangą z podchwytem 2 serie
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie
Uginanie przedramion w podparciu - 3 serie do oporu
Środa
Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 serie
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 2 serie
Rozpiętki - 2 serie
Arnoldki - 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie
Wyciskanie francuskie w siadzie - 3 serie
Brzuch - brzuszki skręcane na ławce 3 serie po 25 powtórzeń
Czwartek
Przysiady ze sztangielkami z wykrokiem - 3 serie
Wspięcia na palce - 3 serie do oporu
Ściąganie linki wyciągu górnego (do karku) - 3 serie do oporu
Wiosłowanie sztangą z podchwytem 2 serie
Uginanie ramion łamaną na modlitewniku - 3 serie
Uginanie przedramion w podparciu - 3 serie do oporu
Serie po 10-12 powtórzeń, w pozostałe dni cardio oraz ze względu na dużą dysproporcję zarówno w wyglądzie jak i sile prawej i lewej nogi ćwiczenia na pojedyncze.
- trening poranny a wieczorny - wieczorem mam więcej siły, ale poranny trening lepiej przygotowuje mnie na cały, pracowity dzień
- posiłki - koniecznie muszę popracować nad regularnością... Dodatkowo ostatnio zauważyłem u siebie wzdęcia... Pokombinować.
Co do planu - też się zmienia.
Poniedziałek
Przysiady ze sztangą - 3 serie
Wspięcia na palce - 3 serie do oporu
Ściąganie linki wyciągu górnego (do klatki) - 3 serie do oporu
Wiosłowanie sztangą z podchwytem 2 serie
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie
Uginanie przedramion w podparciu - 3 serie do oporu
Środa
Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 serie
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 2 serie
Rozpiętki - 2 serie
Arnoldki - 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie
Wyciskanie francuskie w siadzie - 3 serie
Brzuch - brzuszki skręcane na ławce 3 serie po 25 powtórzeń
Czwartek
Przysiady ze sztangielkami z wykrokiem - 3 serie
Wspięcia na palce - 3 serie do oporu
Ściąganie linki wyciągu górnego (do karku) - 3 serie do oporu
Wiosłowanie sztangą z podchwytem 2 serie
Uginanie ramion łamaną na modlitewniku - 3 serie
Uginanie przedramion w podparciu - 3 serie do oporu
Serie po 10-12 powtórzeń, w pozostałe dni cardio oraz ze względu na dużą dysproporcję zarówno w wyglądzie jak i sile prawej i lewej nogi ćwiczenia na pojedyncze.
...
Napisał(a)
Chulinder jasny! Tu już tydzień minął od ostatniego wpisu... Treningi idą pełną parą, dieta się trzyma. Maleję a jednocześnie rosnę :)
Zmieniony przez - Muskiel w dniu 2013-02-18 19:06:14
Zmieniony przez - Muskiel w dniu 2013-02-18 19:06:14
...
Napisał(a)
Polecane artykuły