POTRZEBUJĘ MASY :(

Ja bym to przedstawil tak : 400/140/80 Ale poczekaj na wypowiedz kogos z wiekszym doswiadczeniem

fighterninio, nie mógłbyś mi rozpisać na szybko jakiejś diety tak jak tu napisałeś? Popytałbym tu innych forumowiczów co zmienić itd. to może by coś wyszło :)

Nikt Ci nie bedzie pisal indywidualnej diety. Pokochaj dzial odzywianie, moge Ci tylko podpowiedziec [ryż, pierś z kurczaka/indyka, ryby tłuste jak i chude, twaróg półtłusty i sery żółte, ograniczaj WW w godzinach wieczornych, polędwice (np. sopocka), oliwa z oliwek do uzupełnienia tłuszczy, jajka, chleb żytni, płatki owsiane). Jak Ci zależy na diecie to wykaż troche samodzielności.

Czemu? jakiejś wstępnej żeby mnie nakierować nie da rady?

Chęci mam tylko zero wiedzy...

6.30 Sniadanie:

Platki owsniane 100g
Mleko 0,5% (miska)
- ?
owoc

11.00 II Sniadanie:

chleb 2 kromki +maslo
mięso/jaja 100g
warzywo

16.00 Obiad:

ryz 100g,
piers z kurczaka 100g.
warzywo
oliwa z oliwek 10ml

17:Posiłek przedtrningowy
-?
-?
-?


18.00 Posilek potreningowy:

makaron 100g
piers kurczaka 100g
jakies warzywo (np pol ogorka)

19.30 Kolacja:

ryz /makaron 100g
piers kurczaka 100g lub ?
warzywa
oliwa z oliwek 10ml


ok. 22.00 Przed spaniem:

100g twarogu chudego
10ml oliwy z oliwek


Moje zapotrzebowanie:

Współczynnik BMR 1819.11
Kalorie 3137.96
Węglowodany 55% 1725.88kcal = 431.47gram
Białko 15%% 470.69kcal = 117.67gram
Tluszcz 30% 941.39kcal = 104.6gram


Czy dobrze ułożyłem dietę? Uwagi,porady?

ma byc na mase.

raczej ektomorfik.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj rozpisz swoja diete i wstaw ss.

jw i włącz do diety źródło kw.tł omega 3 jak świeża tłustą ryba/olej lniany/orzechy włoskie
Kurczaka urozmaicaj ze schabem wieprzowym,polędwicą wieprzową,indykiem,udźcem wołowym,rybami,raz na jakiś czas również podroby(wątróbka,serca,żołądki)