Zapotrzebowanie na białko

30g

Czyli na dzień mam brać 60 do 90g tak ? Dzięki za pomoc bo czasami ciężko sie ogarnąć z tymi wszystkimi miarkami :)

Według braków w diecie, 1-3 porcje dziennie czyli 30-90g :)

Dzięki wielkie leci SOG

Inaczej 3 miarki to porcja i taką porcje dajesz od 1 do 3 razy dziennie

rolkoks - policz sobie tylko białko zwierzęce, a roślinnego nie wliczaj.
Ale nie przekraczaj dużych ilości, bo dużo energii pochłania trawienie białka, a przy masie nie trzeba takich ilości.

Czyli te 170 zwierzęcego tak????

I z czego radzisz podbić reszte kcal??

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-02-03 21:12:59

Tak i to wystarczy, na prawdę - i nie podbijaj kalorii co chwile na spokojnie, bo będziesz dawał co chwilę więcej węglowodanów, aż mięśnie przestaną reagować na insulinę i będziesz się tylko zalewał tłuszczem, a taka masa jest bezsensu bo czym więcej tłuszczu tym gorzej zbudować cokolwiek.

Czyli proporcje stare po poprawkach:
Białko: 170
Węglowodany: 400
Tłuszcze: 105

Dzięki wielkie za pomoc, pozdrawiam :)