całkowita zmiana

Kobieto, do wakacji to się tak wylaszczymy, że nas własne babcie nie poznają ;P
Ale to tyle spam, niech MOC będzie z Tobą :)

Dzięki za miłe wsparcie tanka :)

Micha z dzisiaj.
Nic więcej nie napiszę bo padam.......

opierasz sie za mocno na nabiale, masz go prawie 400g i do tego whey

Czyli więcej mięsa, mniej nabiału?

no pewie i wiecej ryb i to nie wedzonych, ale świeżych
ty w ogole jestes pewna ze masz 50g odzywki? a nie porcje, 44g bialka to dwie porcje odzywki

Sprawdzę to białko, na pewno cos pomyliłam, bo myslę, że porcję mam 30g, ale jak wrócę z pracy to sprawdzę. Rybki.... coś da się zrobić, chociaż i tak mam problemy ze zjedzeniem całości :)

Sprawdzałam, porcja białka to u mnie 30g.

Wysyłam wczorajszą michę, mało trochę, ale dzien był nietreningowy, mam nadz., że wystarczy...

Kolejna na dziś, szłam to się śmiali ze mnie, że z takim prowiantem idę do pracy, a dzisiaj niestety 13h w pracy :(

A o 21??? Siłka

z posiłku 4 dzisiejszego, tuńczyka zjem po treningu, czyli 22:00 :)

Wczoraj niestety z powodu choroby dziecka nie mogłam iść na siłownię, ale za to zrobiłam trening w domu. Głównie nasatwiłam się na nóżki.
rozgrzewka - pajace, podskoki, bieg w miejscu
4 serie po 15 przysiadów
odwodzenie nogi w bok stojąc 4 x 15
wspinanie na palce (łydki) 4 x 15
odwodzenie nogi w tył 4 x 15
wchodzenie na stopień 4 x 15 na każdą nogę
brzuch
3 x 15 brzuszki
3 x 15 podnoszenie bioder leżąc na plecach
3 x 15 skręty siedząc

padłam i nie miałam kompletnie siły na aero :(

Najgorsze, że mam objawy skazy białkowej