-Przysiady z sztangą 3 serie
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie
-Martwy ciąg 2 serie
-Wyciskanie na barki (sprzed/tyłu głowy) 2 serie
-Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2 serie
-Uginanie ramion ze sztangą prostą (brak łamanej) stojąc 2 serie
-Wspięcia na palce z hantlami 2 serie
-Skłony na drążku 2serie