Pon - 15 pow.
Środa - 10 pow.
Piątek - 5 pow.
ćwiczenia:
*hantelki po skosie leżąc 3 serie.
*Pompki 2 serie.
*hantelki normalnie do góry 2 serie.
*drążek 2 serie.
*Wymachy ramion ze sztangą 2 serie
*Przysiady ze sztangą 2 serie.
*Spięcia łydek 2 serie.
*Brzuszki 3 serie.
Plan dodałem na dodatek, może się przyda, ale mianowicie mam 17 lat, 174 cm wzrostu. Przed siłką ważyłem 60kg, a 11 stycznia o dziwo ważyłem 64 kg, staram się dopasować jedzenie do tego rozpisu:
-130g białka
-325g węglowodanów
-70g tłuszczy
Chciałbym się dowiedzieć czy o taka dietka jest ok.
1. śniadanie: płatki owsiane z bananem oraz rodzynkami i trochę mleka, 2 jaja oraz 2 kromki chleba żytniego z dodatkiem pomidora i sera.
2. Obiad: tutaj bywa różnie, dużo zależy od rodziców, ale jak jeść to jem już coś z ryżem.. :/
3. Podwieczorek/przed treningiem: serek wiejski z rodzynkami oraz startym jabłkiem. Po treningu 2 banany.
4. Kolacja: 2 jaja oraz 2 kromki chleba żytniego z dodatkiem pomidora i sera, ale tu różnie, bo czasem makaron z sosem napoli i startym serem. Ten makaron może byc? Czasem dorzucę jakąś rybkę, ale zamierzam tuńczyka
Ogólnie te jedzenie może byc na mase? Jak czegoś brakuje to na prośbę dopisze..pozdro
Zmieniony przez - vitt16 w dniu 2013-01-29 21:47:26
Zmieniony przez - vitt16 w dniu 2013-01-29 21:48:11