Wasza opinia i rady for me :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Bobikson

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 170 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 270506

Czego oczekujesz od niej?

...

souljah21

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 739 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5941

DreamEvil
Bobikson
-Jak długo można brać spalacze non stop?

spalaczy używasz do dopalenia resztek tłuszczu, poza tym mają niekoniecznie pewne działanie, więc możesz odpuścić

Bobikson
-Jak mam uwydatnić ten brzuch - szybciej niż dotychczas?

dieta+dobry trening 2-3 razy w tygodniu, z uwzględnieniem każdej części brzucha (kilka serii na dół, górę i skos)

Bobikson
-Jaką ew. suplementacje wprowadzić?

białko/gainer według braków, bcaa przedtreningowo (polecam activlabowe bcaa xtra), w późniejszym czasie kreatyna, może jakiś booster przedtreningowy - ale to też później

Bobikson
-Na jakie produkty żywnościowe warto zwrócić uwagę? (po za mięsem ofc.)

ryż, makarony, chleb razowy, jaja, twaróg chudy (na kolację) i półtłusty (w dzień), oliwa z oliwek, mleko, płatki owsiane, kasza, co do mięsa, to głównie białe, i duuuuuuuuużo warzyw (ogórek, pomidor, papryka, szpinak, brokuł)

Bobikson
-Jak ćwiczyć brzuch i jak często? (uwzględnijcie treningi SW)

jak napisałem: 2-3 razy w tygodniu po treningu siłowym

Bobikson
-Oraz inne wasze cenne uwagi. (tylko proszę podejść do tego poważnie).

nie łączyć 2 treningów 1 dnia, stworzyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, ograniczyć aeroby.

Stwórz szablon diety i go tutaj wstaw, wstaw też swój tygodniowy rozkład treningów

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-19 16:41:24

Ty doradzasz starszemu gościowi a masz tylko 16 lat ;P

http://signup.leagueoflegends.com/?ref=519e5c36f3452686138318
Wejdź w link wbij 10 lvl otrzymaj podziękowanie prezesa na pw :)

...

Bobikson

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 170 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 270506

przez Ciebie nie udała mi się edycja postu haha :D

miałem napisać że od suplementacji wymagam regeneracji, wsparcia spalania tłuszczu i ew. pobudzenia

Plan na siłownie to

PN
rozgrzewka
klatka
barki
triceps
brzuch
bieganie

ŚR
rozgrzewka
nogi
plecy
biceps
brzuch
bieganie

PT
to co poniedziałek

w następnym tyg odwrotnie ;D nie wiem czy za często nóg nie katuje bo na sw też je męczę.

WYPOWIADAJCIE SIĘ LUDZIE (ZWŁASZCZA CI DOŚWIADCZENI), BO NIE WIEM CO TAK MAŁO WYPOWIEDZI, ZŁY DZIAŁ CZY JAK ?:D
@souljah21 WYPOWIEDZ SIĘ TEŻ W TEMACIE JAK MOŻESZ :d

...

souljah21

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 739 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5941

Nie rób biegania z siłownią bo albo jedno pójdzie dobrze albo drugie źle. Rób jogging codziennie rano o 10 albo biegaj w dni beztreningowe i zażywaj jakies bcaa ja sie nie znam z suplementacja podczas biegania bo ja impromizowałem w wakacje

http://signup.leagueoflegends.com/?ref=519e5c36f3452686138318
Wejdź w link wbij 10 lvl otrzymaj podziękowanie prezesa na pw :)

...

Bobikson

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 170 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 270506

TZN. bcaa, białko i splalacz na razie mam.
A to 'bieganie po siłowni' to tylko 20 min z prędkością 11-12km/h
Biegać żeby biegać to tylko w sobotę robię sobie 10km w 1h.

dnt mam tylko w niedzielę. a o 10 'rano; nie mam jak :D

Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-01-22 14:43:59

...

souljah21

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 739 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5941

Nie biegaj po siłowni :o omg biegaj w dni nie treningowe. Spalacza nie bierz bo zj**iesz sobie coś w organizmie jak mój kolega z sekcji że sie poci jak świnia przy każdym wysiłku ;d

http://signup.leagueoflegends.com/?ref=519e5c36f3452686138318
Wejdź w link wbij 10 lvl otrzymaj podziękowanie prezesa na pw :)

...