potNonStop
Witam
Zaczynam ten dziennik aby lepiej kontrolować swój trening i szukam pomocy aby poprawić błędy które na pewno się znajda i to dużo...
Wiec mam 21 lat ćwiczę 4 lata z przerwami ale bez myślenia po prostu machałem wcześniej tylko
w profilu nie dało się ustawić moich pełnych osiągnieć gdyż wynik musi być liczba
Wzrost 186
waga 85-88 moja waga wariuje
obwody mierzone przed chwilą po wstaniu bez wielkiego napiania tylko o tak
Klatka 113
Biceps 40,5
pas 92,5
cele to waga bez zmian
klatka 120 :D
biceps 44
pas nie wiem ale mysle ze 85-88 bedzie w sam raz
może te cele są wyolbrzymione ALE DO CZEGOS TRZEBA DĄŻYĆ!!!!!
Wyniki siłowe
nie wyciskałem od 2 lat swojego maxa wtedy to było 105 ale jako ostatnia seria po prostu o tak
WYNIKI
a na chwile obecną
Wyciskanie leżąc : 100x2 ( ostatnia seria )
Wyciskanie na barki 60x8 ( ostatnia seria)
Martwy Ciąg 130x2 ( 2 ostatnie serie)
przysiad 100x8 (ostatnia seria )
podciąganie 8x4 (traktuje to jako małą rozgrzewkę przed plecami )
a cele to
WL->>>>>>>>> 130 jak wyżej DO CZEGOŚ TRZEBA DĄŻYĆ(długoteminowy cel :D
więcej ciężko powiedzieć Cwicze ostrożnie
Dodatkowym CELEM JEST
-praca nad sobą
*motywacja
*charakter
*sumienność
generalnie na tym mi zależy wierzę że dzieki dziennikowi poprawie podejście do życia które jest złe
Krótka historia
oj macham od dawana ale bez sensu swoje 105 wyciskałem z 2 lata temu jako ostatnia serie na wfie poźniej wziołem się za siebie żęby coś zrobić i zrobiłem 2 kontuzje jedna po 2 wyeliminowały mnie na 4 miesiące . Wszystko zaczeło się 13 miesięcy temu pierwsz kontuzja 2 miesiace przerwy poźniej nastał czas treningu !! kreatyna zakupiona biało jest to jazda 3 treningi niefartowny clubing połamana ręka 2 miesiące w gipsie 2 rehabilitacji przez ten czas tylko używki imprezy szutczne jedzenie i tyle:( przytyłem z 84 do 90-92 kg gdy byłem sprawny zabrałem się za redukcje jabczan +SPALACZ Universal Animal Cuts (cena Universal Animal Cuts 10/10 po tygodniu z 2km biegania mogłem biegać 10km i więcej byłem nie do zatrzymania ) mały sukces schudłem 8 kg :)
poźnej przerwa 2 miesiące kolejna redukcja we sierpien wrzesień schudłem 4kg z 88 na 84 poxniej 2 tygodnie ciezkiej imprezy na wakacjach po to chudłem :P
NO i w paździenrniku powrót jako wrak człowieka
2 tygodnie treningu luźnego powrót do życia
no i zaczynamy
5 treningów w tygodniu
klata t
łapy
plecy
przerwa
barki
nogi
przerwa
cały trening to 4-5 cwiczeń na każdą partie 8 powtórzeń zawsze
tylko przy Wyciskaniu leżąc piramidka 8 8 6 1-4 zalezy czy byłem sam czy z asekuracja
odżywki z ostatniego cyklu oraz ich ocena
jack3d 9/10 pompa pot nie pozwalał przybrac tłuszczu sucha masa i rzeźba dużo energi i wytryłałości
detonator FA 8/10 siła energia wytrzymałość , poprawa regeneracji
multivitamina olimp bez oceny jedyna jaka brałem wiec zawsze spoko
białko brutal muscle on BIoTech fajne w skladzie aminokwasy co do smaku hm idzie się przyzwyczaić
do tego bcca/ inne witaminy
NO i Dieta odpowiedzialna 4-6 posiłków uważam co jem nie licze kcl
to po takim cyklu wszystko skoczyło do góry obwody nie mierzyłem dokladnie ale w bicepsie 1,5 cm
pokazały się zarysy kaloryfera przy takiej samej wadze duża utrata tłuszczu chociaż to miałą być mała masówka :P
poźniej przerwa swiateczna 3 tygodnie regeneracji
NO I ZACZYNAMY !!!
Trening wygląa następująco
dzień 1
KLATKA
Wyciskanie leżąc 60x8 80x8 80x4 zjawiła się dobra dusza ktra mnie asekurowała 100x2 oraz na koniec 110x4 negatywne
Wyciskanie sztangielek na plaskiej 20x8 20x8 20x8 20x8
wyciksanie sztangilek na skosie 20x8 20x8 20x8 20x8
leżąc na skosie brama dołem rozpietki (nie wiem jak to sie nazywa ) 8x30 i tak 3 razy
Rozpiętki 15x8 i tak 4 razy
dzień2
ŁAPY
na zmiane triceps biceps nie pamiętam dokładnie jak to wyglądało z obciązeniem ale mniej więcej tak
biceps
Modlitewnik gryf łamany 25x8 30x8 35x6 40x2
triceps
wyciskanie wąsko 50x8 50x8 50x8
biceps
modlitewnik sztangielka młotkowo 10x8 12x10 15x6 10x8
triceps
wyciskanie francuskie ?kg *8 4 serie
biceps
modlitewnik sztangielka zwyklym chwytem 15x8 4 serie
triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 4serie po 8 powtórzeń cięzar cięzko okreslic ile na atlasie jest
triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie
biceps na dobitkę
Cwiczenie 21 obciążenie 20kg koleja seria 15
DZIEŃ 3
Plecy
Podciaganie 8razy 4 serie
Wiosłowanie 4 serie ostania seria 60kgx6
Martwy ciąg
60x8 80x8 100x8 130x2 130x2
ściąganie wyciagu za kark 4 serie po 8 powtórzeń obciązenie hm około 80kg nie wiem ile ma jeden krążek ale podobno 4kg a było ich z 20 na oko
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
4 serie
1seria - cały cięzar obciązenia na atlasie
2 seria - cały ciężar obciążenia na atlasie + 10kg zawieszonych na bolcu
3 seria cały ciężar obciążenia na atlasie +20 zawieszonych na bolcu
4 seria seria - cały ciężar obciążenia na atlasie + 30kg zawieszonych na bolcu
cwiczenia na brzuch + rozciaganie plecy brzuch
dzień 4 przerwa
DZIEŃ 5 piąty
z braku czasu barki oraz nogi
wyciskanie na barki 40x8 50x8 60x8 30x12
NOGI
przysiad ze sztangą na plecach 60x14 80 x8 80x8 100x4 80x8
Barki wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 20x4 20x4 20x4
NOgi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)" 120x8 120x8 120x8 120x8
barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x8 12x8 12x8 12x8
nogi ( łydki ) wypchanie ciezaru na suwnicy pracujac stopami 120x8 120x8 120x8 120x8
TRENING RĄK I BARKI/NOGI był wykonywany na zmiane ze względu na ograniczenie czasowe nie mogłem mieć odpoczynków !! uznałem ze taka forma będzie dobra w cięzkich dniach
NOrmalnie robię nogi i barki odzielnie
Dieta jest jak zawsze 4-6 posiłków zalezy od dnia
postram się ją opisać mniej wiecej ale nie dzis
suplementacja
multivitamina olimp
białko biotech brutal muscle on
no i teraz podział 2 tygodnie cyklu jako ładowanie i przygotowanie do właściwych teningów
4x5g mono kreatyny z FA rano przed i po treningu oraz przed snem
po treningu detonator musze wykorzystac zostało mi na 2 tygodnie biorę zeby nie wyrzucać
do tego
caffeine activlab pprzed treningiem
TREC Tyrosine 600 rano i przed treningiem
na resztę cyklu mam
MUSCLEPHARM Assault jako przedtreningówka
oraz
bsn volumaize jako po treningu
do tego mono kreatyny 2-3 razy dziennie
no i czywście
caffeine activlab pprzed treningiem
TREC Tyrosine 600 rano i przed treningiem
białko braki w diecie
WIELKI CHAOS WIEM ALE TO PIERWSZY DZIENNIK BĘDĘ STARAŁ SIĘ GO POPRAWIAĆ żeby coś z tegobylo ale to powoli
Fotek mam mało nie robiłem nigdy 2 przykłądowe
Zaczynam ten dziennik aby lepiej kontrolować swój trening i szukam pomocy aby poprawić błędy które na pewno się znajda i to dużo...
Wiec mam 21 lat ćwiczę 4 lata z przerwami ale bez myślenia po prostu machałem wcześniej tylko
w profilu nie dało się ustawić moich pełnych osiągnieć gdyż wynik musi być liczba
Wzrost 186
waga 85-88 moja waga wariuje
obwody mierzone przed chwilą po wstaniu bez wielkiego napiania tylko o tak
Klatka 113
Biceps 40,5
pas 92,5
cele to waga bez zmian
klatka 120 :D
biceps 44
pas nie wiem ale mysle ze 85-88 bedzie w sam raz
może te cele są wyolbrzymione ALE DO CZEGOS TRZEBA DĄŻYĆ!!!!!
Wyniki siłowe
nie wyciskałem od 2 lat swojego maxa wtedy to było 105 ale jako ostatnia seria po prostu o tak
WYNIKI
a na chwile obecną
Wyciskanie leżąc : 100x2 ( ostatnia seria )
Wyciskanie na barki 60x8 ( ostatnia seria)
Martwy Ciąg 130x2 ( 2 ostatnie serie)
przysiad 100x8 (ostatnia seria )
podciąganie 8x4 (traktuje to jako małą rozgrzewkę przed plecami )
a cele to
WL->>>>>>>>> 130 jak wyżej DO CZEGOŚ TRZEBA DĄŻYĆ(długoteminowy cel :D
więcej ciężko powiedzieć Cwicze ostrożnie
Dodatkowym CELEM JEST
-praca nad sobą
*motywacja
*charakter
*sumienność
generalnie na tym mi zależy wierzę że dzieki dziennikowi poprawie podejście do życia które jest złe
Krótka historia
oj macham od dawana ale bez sensu swoje 105 wyciskałem z 2 lata temu jako ostatnia serie na wfie poźniej wziołem się za siebie żęby coś zrobić i zrobiłem 2 kontuzje jedna po 2 wyeliminowały mnie na 4 miesiące . Wszystko zaczeło się 13 miesięcy temu pierwsz kontuzja 2 miesiace przerwy poźniej nastał czas treningu !! kreatyna zakupiona biało jest to jazda 3 treningi niefartowny clubing połamana ręka 2 miesiące w gipsie 2 rehabilitacji przez ten czas tylko używki imprezy szutczne jedzenie i tyle:( przytyłem z 84 do 90-92 kg gdy byłem sprawny zabrałem się za redukcje jabczan +SPALACZ Universal Animal Cuts (cena Universal Animal Cuts 10/10 po tygodniu z 2km biegania mogłem biegać 10km i więcej byłem nie do zatrzymania ) mały sukces schudłem 8 kg :)
poźnej przerwa 2 miesiące kolejna redukcja we sierpien wrzesień schudłem 4kg z 88 na 84 poxniej 2 tygodnie ciezkiej imprezy na wakacjach po to chudłem :P
NO i w paździenrniku powrót jako wrak człowieka
2 tygodnie treningu luźnego powrót do życia
no i zaczynamy
5 treningów w tygodniu
klata t
łapy
plecy
przerwa
barki
nogi
przerwa
cały trening to 4-5 cwiczeń na każdą partie 8 powtórzeń zawsze
tylko przy Wyciskaniu leżąc piramidka 8 8 6 1-4 zalezy czy byłem sam czy z asekuracja
odżywki z ostatniego cyklu oraz ich ocena
jack3d 9/10 pompa pot nie pozwalał przybrac tłuszczu sucha masa i rzeźba dużo energi i wytryłałości
detonator FA 8/10 siła energia wytrzymałość , poprawa regeneracji
multivitamina olimp bez oceny jedyna jaka brałem wiec zawsze spoko
białko brutal muscle on BIoTech fajne w skladzie aminokwasy co do smaku hm idzie się przyzwyczaić
do tego bcca/ inne witaminy
NO i Dieta odpowiedzialna 4-6 posiłków uważam co jem nie licze kcl
to po takim cyklu wszystko skoczyło do góry obwody nie mierzyłem dokladnie ale w bicepsie 1,5 cm
pokazały się zarysy kaloryfera przy takiej samej wadze duża utrata tłuszczu chociaż to miałą być mała masówka :P
poźniej przerwa swiateczna 3 tygodnie regeneracji
NO I ZACZYNAMY !!!
Trening wygląa następująco
dzień 1
KLATKA
Wyciskanie leżąc 60x8 80x8 80x4 zjawiła się dobra dusza ktra mnie asekurowała 100x2 oraz na koniec 110x4 negatywne
Wyciskanie sztangielek na plaskiej 20x8 20x8 20x8 20x8
wyciksanie sztangilek na skosie 20x8 20x8 20x8 20x8
leżąc na skosie brama dołem rozpietki (nie wiem jak to sie nazywa ) 8x30 i tak 3 razy
Rozpiętki 15x8 i tak 4 razy
dzień2
ŁAPY
na zmiane triceps biceps nie pamiętam dokładnie jak to wyglądało z obciązeniem ale mniej więcej tak
biceps
Modlitewnik gryf łamany 25x8 30x8 35x6 40x2
triceps
wyciskanie wąsko 50x8 50x8 50x8
biceps
modlitewnik sztangielka młotkowo 10x8 12x10 15x6 10x8
triceps
wyciskanie francuskie ?kg *8 4 serie
biceps
modlitewnik sztangielka zwyklym chwytem 15x8 4 serie
triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 4serie po 8 powtórzeń cięzar cięzko okreslic ile na atlasie jest
triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie
biceps na dobitkę
Cwiczenie 21 obciążenie 20kg koleja seria 15
DZIEŃ 3
Plecy
Podciaganie 8razy 4 serie
Wiosłowanie 4 serie ostania seria 60kgx6
Martwy ciąg
60x8 80x8 100x8 130x2 130x2
ściąganie wyciagu za kark 4 serie po 8 powtórzeń obciązenie hm około 80kg nie wiem ile ma jeden krążek ale podobno 4kg a było ich z 20 na oko
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
4 serie
1seria - cały cięzar obciązenia na atlasie
2 seria - cały ciężar obciążenia na atlasie + 10kg zawieszonych na bolcu
3 seria cały ciężar obciążenia na atlasie +20 zawieszonych na bolcu
4 seria seria - cały ciężar obciążenia na atlasie + 30kg zawieszonych na bolcu
cwiczenia na brzuch + rozciaganie plecy brzuch
dzień 4 przerwa
DZIEŃ 5 piąty
z braku czasu barki oraz nogi
wyciskanie na barki 40x8 50x8 60x8 30x12
NOGI
przysiad ze sztangą na plecach 60x14 80 x8 80x8 100x4 80x8
Barki wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 20x4 20x4 20x4
NOgi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)" 120x8 120x8 120x8 120x8
barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x8 12x8 12x8 12x8
nogi ( łydki ) wypchanie ciezaru na suwnicy pracujac stopami 120x8 120x8 120x8 120x8
TRENING RĄK I BARKI/NOGI był wykonywany na zmiane ze względu na ograniczenie czasowe nie mogłem mieć odpoczynków !! uznałem ze taka forma będzie dobra w cięzkich dniach
NOrmalnie robię nogi i barki odzielnie
Dieta jest jak zawsze 4-6 posiłków zalezy od dnia
postram się ją opisać mniej wiecej ale nie dzis
suplementacja
multivitamina olimp
białko biotech brutal muscle on
no i teraz podział 2 tygodnie cyklu jako ładowanie i przygotowanie do właściwych teningów
4x5g mono kreatyny z FA rano przed i po treningu oraz przed snem
po treningu detonator musze wykorzystac zostało mi na 2 tygodnie biorę zeby nie wyrzucać
do tego
caffeine activlab pprzed treningiem
TREC Tyrosine 600 rano i przed treningiem
na resztę cyklu mam
MUSCLEPHARM Assault jako przedtreningówka
oraz
bsn volumaize jako po treningu
do tego mono kreatyny 2-3 razy dziennie
no i czywście
caffeine activlab pprzed treningiem
TREC Tyrosine 600 rano i przed treningiem
białko braki w diecie
WIELKI CHAOS WIEM ALE TO PIERWSZY DZIENNIK BĘDĘ STARAŁ SIĘ GO POPRAWIAĆ żeby coś z tegobylo ale to powoli
Fotek mam mało nie robiłem nigdy 2 przykłądowe
Krzysztof Piekarz
ruleta
adzik123
