Dice - dążenie do wysportowanej sylwetki

Nie. Rozwalisz metabolizm (jak chcesz to zobacz do mojego dziennika) i bedzie nieprzyjemnie. adzik dobrze mowi, musisz zaczac dobrze jesc.

Kapitan Wodka

Nie. Rozwalisz metabolizm (jak chcesz to zobacz do mojego dziennika) i bedzie nieprzyjemnie. adzik dobrze mowi, musisz zaczac dobrze jesc.

28 stron. Ok, zaraz ogarnę. Ciekaw jestem co przez to rozumiesz, przecież to standardowa metoda żeby zgubić tłuszcz, a później zacząć budować mięśnie.

Nie no, tam u mnie sporo smieci jest , ale na poczatkowych wyszlo, ze za malo jem.

Ujemny bilans - zgoda. Ale jak u Ciebie zapotrzebowanie wychodzi dajmy na to 2500 kcal (nie wiem, strzelam) a masz 1600-1700 to jest to wrecz niebezpiecze.

To, ze nie czujesz glodu nie oznacza, ze jest ok.

Kapitan Wodka

Nie no, tam u mnie sporo smieci jest , ale na poczatkowych wyszlo, ze za malo jem.

Ujemny bilans - zgoda. Ale jak u Ciebie zapotrzebowanie wychodzi dajmy na to 2500 kcal (nie wiem, strzelam) a masz 1600-1700 to jest to wrecz niebezpiecze.

To, ze nie czujesz glodu nie oznacza, ze jest ok.

Ok, przeczytałem Twój dziennik, nawet się wciągnąłem, wzruszyła mnie ta historia ;) Będę subskrybował.
Ale poważnie mówiąc - dużo dodałeś tej szamy. Od razu byłeś w stanie tyle zjeść? Bo ja gdybym z dnia na dzień tak dowalił to bym tego raczej nie przejadł, już teraz w ogóle nie czuję głodu.
I nie zatłuściłeś się na takiej ilości? Udało Ci się zredukować? Szkoda, że nie masz żadnych zdjęć do porównania, przed i po...

Byl problem na poczatku z jedzeniem, ale to tez z tego powodu, ze trzymalem duzo warzyw na parze, a to zapycha.

Zwiekszalem stopniowo, 2500 tydzien, 2700-2800 tydzien, 2 tygodnie okolo 3000, potem 2800 tydzien, teraz 2600 tydzien no i potem 2400 i tak zostawie. Jak widzisz sporo tych tygodnii Co do zatluszczenia - tak, delikatnie podlalo, tzn. w pasie 1 cm, dupa bz zmian; mnie to nie dziwi. Dodatkowo 3 kg do przodu, ale - obwody poszly tez w gore Opisze wszystko niebawem, przed koncem roku i dam foty. Jak przsledzisz tez dziennik to widac ilosc czitow i odpuszczenie aero z czasem...

Ergo, w moim przypadku wyszlo wiec lekkie masowanie a nie redukcja i dlatego efektow zwyczajnie nie ma (redukcyjnych efektow). Najwazniejsze jest jednak to, ze juz wiem i nie robie po swojemu. Plus tez taki ze poszla sila ladnie i poprawiam technike. Powiedzmy, ze to jest okres przygotowawczy, ale niezmiernie istotny.

PS. Uczulam, ze ja ekspert nie jestem, tylko opisuje swoje historie Co z tego wyjdzie okaze sie na wiosne dopiero.

Widziałem wszystko w dzienniku, sumiennie przejrzałem każdą z 28 stron :]
Ok, zrobię to, co Ty, jednak za dwa tygodnie, dokończę zrzucanie balastu, już prawie, prawie.

Tylko Dice, pamietaj prosze, ze ja Ci niczego nie narzucam, nie gwarantuje efektow itd. Takie dostalem uwagi i sie dziele nimi

Twoja dieta jest tez niemal calkowicie do wymiany, ale to wrzuc do dzialu odchudzanie.

Minęły prawie 3 tygodnie od ostatniego treningu. Później Święta, wyjazd tygodniowy na narty i kontuzja. Kciuk spuchł mi do rozmiarów kiełbasy, prawdopodobnie wyskoczył ze stawu podczas upadku, bo po dniu był cały siny. Opuchlizna zeszła już jakiś czas temu, siniaka już prawie nie ma, ciągle trochę boli przy niektórych ruchach, ale myślę, że jest wystarczająco dobrze by ćwiczyć. Zatem zaczynam od ciężarów, na których ostatnio się zatrzymałem. Nie zwiększam kcal, bo przez te 3tyg złapałem trochę brzucha i nie mam zamiaru tego tolerować :)
Nie robię zdjęć, nie mierzę się w tym miesiącu, coby się nie zdołować. Następne porównanie - początek lutego.

Wczorajsze żarło (nie uwzględniłem jakichś pobocznych przekąsek jak kanapka z kurczakiem czy chrupkie pieczywo, to jest baza). Utrzymuje stary schemat, który mi służy:



Zmieniony przez - Dice w dniu 2013-01-17 15:20:11

A dziś aktualizacja planu.

3x w tygodniu siłka + 15min aerobów (było 30, zmniejszam do 15). Odpuszczam sobie także dodatkowe zajęcia aerobowe, więc zamiast 6 dni treningowych mam 3. W rezultacie nie będę prawdopodobnie zwiększał żarcia, bo przestanę to tak spalać jak ostatnio.
Jak tylko będę miał więcej czasu, dopełnię inne obowiązki to znowu wchodzę w tryb 6 razy tygodniowo - zaj**iście się wtedy czułem.

Zmiany w obciążeniach:
Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie
65kg
Ciągle maszyna smitha, jak trochę się wyrobię to zacznę ze sztangą

Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 3 serie
20kg (negatywne obciążenie)
Jeszcze trochę mi brakuje do podciągania się bez ułatwienia, ale zakładając +5kg co tydzień to raptem 4 tygodnie :]

Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 6-10 powtórzeń, 3 serie
2x21kg
Ciągle hantelki, niedługo pewnie dla odmiany będę robił na sztandze

Barki - wyciskanie sztangielek, 6-10 powtórzeń, 2 serie
2x12kg

Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 6-10 powtórzeń, 2 serie
2x11kg

Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 6-10 powtórzeń, 2 serie
15kg

Zamieszczam też zdjęcie przypominające jaki jest mój cel, żeby nikt nie myślał, że chcę być kulturystą :P