Masówka do oceny

I
platki owsiane z wodą (mlekiem?), 2 jajka (smażone/gotowane), owoc
II
Ryż z twarogiem i owocami (50g ryzu na 100g twarogu+banan)
III
Ryż/makaron/kasza/ziemniaki (co by sie nie znudzilo) + pierś/wątróbka/inne mięso + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany
IV(bezpośrednio po treningu)
Banan
V(30-45min po treningu)
to samo co III
VI
Twaróg + oliwa / tuńczyk



Podkreślone produkty będę jadał częściej niż inne
Ogranicza mnie kasa, dlatego za bogato może nie jest.
Z suplementów tylko witaminy

to jest dieta na mase ?? poczytaj https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Czytałem

aha 180cm/73kg, zapomniałem napisać .



Zmieniony przez - Diya w dniu 2013-01-14 10:37:41

up

myslę, żeby do śniadania jeszcze orzechy/rodzynki dorzucić, a z około treningowych wyrzucić warzywa

masz w tej diecie nadwyżkę kaloryczną?

Tuńczyka nie możesz jeść codziennie ... Najlepiej 2-3 razy w tyg. :)
Płatki jedz z mlekiem, smaczniejsze ...

I oblicz sobie, ile , co ma białka, węgli, tłuszczy ;.> Wpisz w google, dany produkt - i będzie ;)

Pozdrawiam

Zaraz poobliczam, tuńczyk będzie o wiele rzadziej niż twaróg, to tylko tak aby urozmaicić dietę.
Wiadomo, że to tylko 'szkielet' i będzie lekko zmieniane czasami, np na przedtreningowy kasza, a po treningu ryz i odwrotnie, ryba zamiast kurczaka raz w tygodniu, owsianych na mleku tez codziennie jesc nie bede, tylko jakis placek sie zrobic etc :)
Dzięki za odpowiedzi

Zmieniony przez - Diya w dniu 2013-01-14 12:03:12

I
owsiane 100g
390 kcal 12 B/7 T/ 69 WW

2 jaja
150 kcal 13 B/11 T/1 WW

Banan
120 kcal 1 B/25 WW

Mleko 250ml 2%
117 kcal 8 B/5 T/10 WW

RAZEM: 780 kcal 34 B/48 T/105 WW


II
Ryż biały 100g
350 kcal 6 B/78 WW

Twaróg półtłusty 200g
260 kcal 38 B/9 T/7 WW

Owoc

RAZEM: 610 kcal 42 B/9 T/85 WW


III
Ryż biały 100g
350 kcal 6 B/78 WW

Pierś 200g
200kcal 43 B/2 T

Warzywa

RAZEM 550 kcal 49 B/80 WW


IV
Banan
120 kcal 1 B/25 WW


V
Ryż biały 100g
350 kcal 6 B/78 WW

Pierś 200g
200kcal 43 B/2 T

Warzywa

RAZEM 550 kcal 49 B/80 WW


VI
Twaróg chudy 200g
200 kcal 38 B/1 T/7 WW

Oliwa z oliwek 10ml
90 kcal 9 T

RAZEM 290 kcal 38 B/9 T/7 WW



OGÓŁEM 2900 kcal 213 B/67 T/380 WW

Brakuje mi 400kcal, ogólnie tłuszczy i ok 100g WW, jakieś propozycje co i gdzie dodać?

Dlaczego 4 posiłek składa się tylko z 1 banana :O

Rozumiem że chodzisz do szkoły i nie masz jak zjeść pełnowartościowego posiłku ;)

Np zjedz 2 banany ;) lub do śniadania dorzuć jabłko, kiwi, pomarańcz ;0

Szukaj owoców , warzyw tam jest najwięcej węgli ;0

No jeżeli nie możesz jeść więcej, kup sobie carbo/gainera i po kłopocie

Pozdrawiam ;>

Ponieważ ten banan jest jedzony jeszcze na silce/w drodze do domu

aha, okej ;) Mogłeś napisać Pomiędzy posiłkami " TRENING " :)

Możesz sobie kupić carbo/gainera ? Albo uzupełniać węgle większą ilością warzyw/owoców :)