Szacuny
0
Napisanych postów
120
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1524
I platki owsiane z wodą (mlekiem?), 2 jajka (smażone/gotowane), owoc
II Ryż z twarogiem i owocami (50g ryzu na 100g twarogu+banan)
III Ryż/makaron/kasza/ziemniaki (co by sie nie znudzilo) + pierś/wątróbka/inne mięso + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany
IV(bezpośrednio po treningu)
Banan
V(30-45min po treningu)
to samo co III
VI Twaróg + oliwa / tuńczyk
Podkreślone produkty będę jadał częściej niż inne
Ogranicza mnie kasa, dlatego za bogato może nie jest.
Z suplementów tylko witaminy
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1368
masz w tej diecie nadwyżkę kaloryczną?
"W siłowni możesz wypracować sobie mięśnie klatki lub mięśnie ud. Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj - albo się z nimi urodziłeś, albo nie"
- Jérôme Le Banner
Szacuny
0
Napisanych postów
120
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1524
Zaraz poobliczam, tuńczyk będzie o wiele rzadziej niż twaróg, to tylko tak aby urozmaicić dietę.
Wiadomo, że to tylko 'szkielet' i będzie lekko zmieniane czasami, np na przedtreningowy kasza, a po treningu ryz i odwrotnie, ryba zamiast kurczaka raz w tygodniu, owsianych na mleku tez codziennie jesc nie bede, tylko jakis placek sie zrobic etc :)
Dzięki za odpowiedzi