Dieta pomocy!

czesc.
Mam do was wielką prośbę czy mógłby mi ktoś rozpisać dietę co jesc o ktorej i ile. Ja się na tym niestety wgl nie znam a chciałbym przytyć okolo 10 kg.
Moje gabaryty:
wzrost 174cm
waga 62.5kg
Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu tj. poniedzialek, środa, piątek. I tam ćwicze po okolo 2 h.
Chcialbym przytyc w mięsnie a nie zeby brzuch urosł (taki bojler:d)
Z góry dzieki za pomoc!

Poczytaj ważne tematy i spróbuj sam ułożyć lub http://potreningu.pl/plany 

Probowalem juz sam układac. Liczylem nawet zapotrzebowanie ale nie wychodzi mi jakos. Prosiłbym jakas osobe doswiadczona o napisanie. Bylbym bardzo wdzieczny

Nikt ci nie rozpisze diety , chyba ze trener za opłata . Weź sie za czytanie a potem ułóż cos konkretnego i daj do oceny .

Jak wyżej, tutaj nikt za darmo diet nie układa, wykaż trochę inicjatywy.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.