Czy nie przegiąłem z redukcją?

I pamiętaj że ryż ważymy przed gotowanie :)

Heh... dzięki :) z makaronem rozumiem podobnie :D kurde nieźle będę musiał ryż czy makaron na dwa garnki gotować :D

nie utrudniaj sobie diety, jednego dnia jedz ryż, a drugiego makaron, etc
nie jedz codziennie tak samo

poza tym dieta jest deficytowa w potas, wapń, witaminy C, A, D, kwasy omega 3.


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-13 16:19:29

Daaaammmn, a jak to mogę uzupełnić?

Dobra poczytałem tutaj trochę na tym forum i mam pytanie w sprawie tych deficytów. Wyczytałem, że np. witamina D, A, kwas omega 3, wapń są w łososiu. Wapń jest we włoskich. Potas w pomidorze, w bananie (o który uzupełniłem dietę). Kwas omega 3 jest oprócz tego w rybach, więc chyba w tuńczyku też? A oprócz tego w orzechach włoskich. Witamina C w pomidorach czy jabłkach (o które też uzupełniłem dietę). Witamina D jest w tuńczyku, w jajach. Czy te elementy, które są u mnie, to za mało, by utrzymać odpowiednią ilość tych mikroelementów?

Wrzuć sobie to np w dziennik mr.biga - mam on wbudowany licznik zapotrzebowania na witaminy i minerały i uzupełnij do odpowiedniego poziomu. Witamina D w zasadzie o tej porze roku w postaci suplementu by się przydała.