czy ma to sens??

Witam mam 25 lata ważę 88 kg. chodzę na siłownie ok 3 mc mój trening jest ok 4 razy w tygodniu po ok 2h. Mam na celu zbudowanie beztłuszczowej masy ale najpierw pewnie muszę zrzucić co nieco. I staram się zdrowo odżywiać tylko czy to co jem ma sens? czy coś zmienić? pracuje na zmiany więc też trudno jest pilnować diety. Proszę o ocenę i o pomoc.

1 posiłek zwyczaj to płatki owsiane, otręby bądź błonnik z mlekiem.
2 posiłek chleb wasa z chudą szyneczką bądź serkiem
3 posiłek ryż z piersią kurczaka i gotowane warzywa
4 posiłek jogurt, owoce
5 posiłek ser półtłusty

wiem ze nie podaje dokładnie co do grama ale chodzi mi o to czy taki cykl żywieniowy ma sens ??

hm to zalezy jaki masz poziom BF jezeli chcesz zrzucic troche fatu albo i wszystko to polecam kardio na czczo 3 razy w tyg albo 2 to zalezy od ciebie po 30 min po cardio od razu zarzuc jakies aminki i sniadanko powiem Ci tak ze to co Ci teraz opisze kosztuje ok. 300zl na miesiac chodzi o jedzenie:
1 posilek: daj owsianke z mlekiem + 3 jajka lub 4
2: chleb pelnoziarnisty 5 kanapek + 150g kurczaka
3; 2 banany ( po banankach trening)
4. 100g ryzu 200g kury + warzywka
5. owocki + 200g twarogu

ta dieta co opisales to troche lipa ale jezeli nie masz innej opcji no to trudno, oczywiscie to tylko moje zdanie. Pozdrawiam

Zmieniony przez - majki1994 w dniu 2013-01-11 19:11:31

właśnie chciałbym ją wzbogacić ale tak by to miało efekty

no podalem Ci tutaj, napewno bedziesz widzial efekty przyżądzenie kwestia 15 min :) to juz zalezy od Ciebie co wybierzesz

Twoim zdaniem np: odtłuścić się jakiś czas i dopiero nabrać normalnej masy na odżywkach czy np: od razu budować?

moim zdaniem lepiej to polaczyc np: poniedzialek kardio: 30min w ten dzien zrob sobie wolne trzymaj diete, a we wtorek trening i tak w kolko, polecam Ci plan FBW na poczatek 3x w tygodniu z cardio + dieta i suple dadzą Ci efekty musisz troche w to wlozyc serca i czasu a wszystko bedzie OK

masz jakies gg by porozmawiać?

policz sobie zapotrebowanie kcal swoje napierw

Zapotrzebowanie kaloryczne: wychodzi mi ok 2900

rozpisz na 2b/kg 1tl/kg reszta ww na ta kalorycznosc, wstaw w to produkty i pokaz co ci wyszlo