początki / powrót, cel czysta masa

Witam, mam 24l, rocznikowo 25. Przed matura ćwiczyłem systematycznie 3 razy w tyg, ale niestety wytrzymałem tylko rok. W roku 2012 tez coś tam machałem ale wyglądało to tak: 2 miesiące treningów, 3 miesiące przerwy. Nie mam już tego samo zaparcia i tej motywacji co kiedyś. Dlatego jako motywacje, postanowiłem założyć tu dziennik treningowy.
Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tyg + 1/tydzień biegać. Jedynie brzuch będzie ćwiczony 3x tydz.
Takie rzadkie treningi są spowodowane brakiem czasu: praca, studia, dziewczyna...

wiec moje wymiary które znam na dzisiaj to:
wzrost: 177cm
waga: 77kg/79kg tak sie wacha
biceps: około 37 ale mogę się mylić bo dawno sie nie mierzyłem
wyciskanie na płaskiej słabo 83kg kiedys bylo 97kg.
Dodam jeszcze że ćwiczę w domu i niestety sam:/
cel: czysta masa, nie chce być koksem tylko żeby mieć sportowa sylwetkę/ jak najczystszą masę. Będę zadowolony jak zrobię 5 kg czystej masy.

mój plan treningowy:
dzień 1
klata:
wyciskanie sztangielek na skosie 3x12
wyciskanie sztangi na skosie 3x10
rozpiętki na płaskiej 3x12
przenoszenie sztangi za głowę 2x12
barki:
wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10
wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
unoszenie ramion bokiem 3x12
triceps:
wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 3x12,10
francuz jednorącz 3x12/10
biceps:
łamana modlitewnik 3x12
w oparciu o udo 3x12
brzuch:
skłony na skośnej ławce 5x15

dzień 2
plecy:
ściąganie wyc. za głowę 4x10
przyciągnie wyc. do klatki w siadzie szeroko 4x10
podciąganie sztangielki w opadzie 3x10
ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 4x10
łydka:
wspięcia na palce 5x20
czworogłowy uda:
wypady w przód na jedną nogę 4x12
prostowanie nóg na maszynie siedząc 6x12
przysiady ze sztangą na barkach 5x15-12
dwugłowy uda:
martwy na prostych nogach 5x12
brzuch:
skłony w przód na skośnej ławce 5x15
przyciąganie nóg do kl. w zwisie 5x12
dodam jeszcze ze plan pomógł mi ustawić reprezentant polski w kulturystyce:)
lecą zdj wykonane wczoraj po treningu:)









Zmieniony przez - A_gomez w dniu 2013-01-06 13:49:44




Zmieniony przez - A_gomez w dniu 2013-01-06 13:51:22




Zmieniony przez - A_gomez w dniu 2013-01-06 13:51:45




Zmieniony przez - A_gomez w dniu 2013-01-06 13:51:58




Zmieniony przez - A_gomez w dniu 2013-01-06 13:52:06

Dlatego jako motywacje założyłem te temat:) następne foty będą może za 5,6 miesięcy. Wtedy pomyśle nad jakąś kreatynką. Staram się ćwiczyć systematycznie:), choć jest teraz ciężki okres- sesja. Dzisiaj idę sobie jeszcze pobiegać.

Zmieniony przez - A_gomez w dniu 2013-01-16 20:51:48

proszę o słowa krytyki i porady, wczorajszy trening uważam za udany, zakwasy są:) pozdro

Zmieniony przez - A_gomez w dniu 2013-01-06 17:11:56

Jest bardzo dobra podstawa do budowania masy;)
Zapisz się na siłkę z miłością swoją i znajdziecie dla siebie czas i troszkę odbicia od rutyny;P
Powodzenia, będę zaglądać

dzieki bardzo Visnioffy, niestety są pewne przeszkody w tym...- lokalizacja, jutro zabieram sie za bieganie, w czwartek lub piątek trening B. Dorzucę jeszcze zdj nóg i pleców.
pozdro

wiec tak dzisiaj zacząłem biegać, brzuch też zrobiłem, na jutro zmiana planów: nie mam siłowni tylko wypad na narty:P

Zawsze jakaś aktywność :P No i kupa śmiechu :D

Dawno mnie tu nie bylo, niedawno wróciłem ze studiów. Plan na ten tydzień: poniedziałek trening A, środa: bieganie, czwartek: trening B.

Dzisiejszy trening uważam za udany, macie może jakieś zastrzeżenia, pytania lub porady?

zdjęcia pleców z dzisiaj 15.01.2013 - dzień beztreningowy

klatka luzem 15.01.2013 - dzień beztreningowy

Brakuje Ci ogólnie grubości pleców, kapturów. Klatka też nie istnieje.
Jak daleko masz na siłownię?