Proszę o sprawdzenie treningu.

Proszę o sprawdzenie treningu lub napisanie nowego:

Poniedziałek - klata + triceps

Klata:
Wyciskanie sztangi skos góra: 4 serie 8 pow.
Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie 8 pow.
Rozpiętki: 3 serie 10 pow.

Triceps:
Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3 serie 10 pow.
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 3 serie 10 pow.
Pompki na poręczach: 2 serie 15pow.

Wtorek - plecy + przedramiona

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 3 serie 10 pow.
Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 10 pow.
Martwy ciąg: 3 serie 10 pow.
Szrugsy ze sztangą: 2 serie 15 pow.

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków nachwytem: 3 serie 10 pow.
Uginanie nadgarstków podchwytem: 3 serie 10 pow.

Środa - wolne

Czwartek - nogi + brzuch

Nogi:
Przysiady ze sztangą: 4 serie 10 pow.
Wspięcia na palce w staniu: 4 serie 10 pow.
Wykroki: 3 serie 8 pow na jedną nogę

Brzuch:
Brzuszki: 4 serie 25 pow. normalnie i 15 pow. skos
Unoszenie nóg w podporze: 3 serie 15 pow.

Piątek - barki + biceps

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie 10 pow.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie 10 pow.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 10 pow.

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4 serie 10 pow.
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 serie 10 pow. na jedną rękę
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie 10 pow.

Sobota - wolne

Niedziela - wolne

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): cykle kreatynowe

?









na plecy zamiast wyciagu daj podciaganie na drazku.
na nogi dorzuc minimum jedno cwiczenie jeszcze

Z tymi cyklami to nie wiem czy to było potrzebne ale zrobiłem 2 cykle po 6 tygodni między nimi 8 tygodni przerwy.

ale na diecie?

No staram się jeść dosyć regularnie i wartościowe posiłki ale kalorii nie liczę :/

I jeszcze mam takie pytanie jak ćwiczę już tym treningiem ponad pół roku to trzeba go zmienić czy ćwiczyć dalej ??

Zachariasz12

No staram się jeść dosyć regularnie i wartościowe posiłki ale kalorii nie liczę :/

rozpisz te odzywianie