dietka do oceny

witam!

na siłowni ćwiczę od ponad roku (łącznie bez przerw), mam 18 lat, 183 cm wzrostu, 77 kg wagi. w lato dużo jeżdżę rowerem, teraz siłownia 3x w tyg i basen co tydzień. jako, że to moja pierwsza dieta proszę o wyrozumiałość pewnie wiele błędów tutaj jest i naprawdę próbowałem coś z tym zrobić, ale nie mogę sobie poradzić. źle mi wychodzą proporcje, za dużo białek mam w diecie, za mało węgli i tłuszczy. mogę uzupełnić węgle carbonoxem, ale nie chcę tak sztucznie tego robić wszystkiego, no orzechy na tłuszcz niby też, ale wolałbym to wszystko w posiłek wkomponować, tylko nie wiem jak.

proszę o ocenę i wskazówki co tutaj jest nie tak, z góry dziękuję ;)

trening zwykle między 3 a 4 posiłkiem, godziny też trochę się różnią, ale staram się co 3-4h jeść. ten czwarty posiłek zupełnie mi tutaj nie pasuje, tylko nie mam pojęcia, co tam wstawić.
dokupić jakieś multiwitaminy, czy polegać na owocach, a jeżeli na owocach to które? dzięki raz jeszcze, uwierzcie, że dużo czytałem zanim cokolwiek napisałem

nie wiem, nie można zedytować albo ja nie umiem, w każdym razie zapomnniałem o tym i możę się przyda:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3310.9
Węglowodany 55% 1821kcal = 455.25gram
Białko 15%% 496.64kcal = 124.16gram
Tluszcz 30% 993.27kcal = 110.36gram


Zmieniony przez - tomek24ste w dniu 2013-01-07 22:07:44

Daj te jajka normalnie wpisane, a nie osobno białko, osobno żółtko. Mleko w proszku wywal. Ogranicz nabiał, daj trochę więcej mięsa zamiast niego, bo póki co większość białka w Twojej diecie pochodzi z nabiału. Dodaj warzyw do diety. Owoce możesz jeść wszystkie, jakąś multiwitaminę też, jeśli chcesz. Orzechy, oprócz ziemnych, możesz jak najbardziej włączać do diety. Posiłek 4 możesz dać jakiekolwiek źródło białka np. rybę i jakieś źródło węgli do tego, do wyboru masz dużo rzeczy, zobacz Kuchnię SFD. Co do odżywek, to masz rację, naturalne jedzenie będzie lepsze.

białko i żółtko osobno, bo 4 żółtka i 2 białka żeby placek dobrze wyszedł. chyba, że ze 4 jajkami wyjdzie tak samo, zupełnie nei znam się na robieniu placków a taki był przepis. mleko w proszku znalazło się tam przzez przypadek. nie brałem go ani razu. możę zamiast owsianki po treningu jakiś kurczak + kasza gryczana? tylko wtedy bym musiał odjąć białek w innych posiłkach no i jakoś dodać węgli znów tylko nie wiem jak, bo rodzynki nie pasują do tego posiłku za bardzo.. zaraz wrzucę dietę po lekkich poprawkach

No to z jajkami nie mieszaj, skoro to na przepis. Możesz dać kurczaka i kaszę po treningu, będzie dobrze. Rodzynki możesz wywalić spokojnie.

no dobra, zrobiłem mniej więcej tak i jakieś jabłka itd. sobie rozpisałem kiedy i ile jeść.
wywaliłem rodzynki, ale teraz wychodzi, że mam ponad 100g za mało węgli, a białka ok. 70g za dużo. robię masę, więc nadwyżka białka jeszcze ujdzie (chociaż nie wiem, może za dużo). ale co z deficytem węgli, coś z tym zrobić muszę chyba.

zrzut dietki na jutro:


co do odżywek, to jem aminokwasy (bcaa xtra) okołotreningowo, kreatynę 5g/10g dt/dnt tcm z olimpu, przed treningówkę redweiler ale to raczej do przetestowania, mam trochę carbonoxu do uzupełnienia węgli do szybko i planuję zakupić jakieś białko też do ewentualnych uzupełnień

Zmieniony przez - tomek24ste w dniu 2013-01-08 21:13:26

Jeśli chodzi o omlet to wyjdzie tak samo jak dasz całe jaja ;]