mała przerwa i ogień !! co wybrać

Witam,
przez 6 miesięcy zrobiłem masę z 73 do 98, obecnie miałem miesiąc przerwy i zaczynam teraz na nowo, miał bym pytanie jaki najlepiej dobrać plan aby
zrobić jako tako rzeźbę i najbardziej interesuje mnie zrobienie dobrego brzuacha ( przez cały ten okres ćwiczyłem brzuch po treningu do zmęczenia i efektem było strata kilku CM i zrobienie się tego zarysu 6-paku ale efekt nie był zadawalający) jaki plan na brzuch polecacie i jakieś specjalne ćwiczenia??

z tych 25 kg to ile będzie czystej masy mięśniowej? tak pytam z ciekawości

z 15 może 18, siła poszła oo dużo do góry, + wygląd jest lepszy

fbw + aero + dieta z ujemnym bilansem

FBW- co polecasz ??
areoby- robie 2 razy w tygodniu po 40-60 min
dieta- jeśli będzie na zero, będą efekty??

Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-01-06 20:20:18

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

18kg miesni w pół roku? w wieku 16 lat bez pojecia o diecie i o treningu? z kogo próbujesz zrobić idiotów?