Crossfit na początek

1 dzien
Klatka
Płaska 12-10-10-8
Skos górny 12-10-8
Wąsko 3x12
Przeciąganie hantla nad głową 3x12
Rozpiętki 3x12

Triceps
Pompki na poręczach 3x12
Ściąganie drażka 3x12
wyciskanie francuskie 3x12

2 dzień
Plecy

Podciąganie na drążku 3x12
Martwy ciąg 3x12
Przyciaganie uchwytu 3x12
Drażek górny do karku 3x12
Drążek górny do klatki 3x12

Biceps

Gryf łamany na modlitewniku 3x12
Pomopowanie sztangielkami
Wyciąg od dołu

3 dzień

Barki
Wyciskanie do tyłu 3x12
do przodu 3x12
unoszenie sztangielek bokiem 3x12
w opadzie 3x12

Nogi
Wyprosty 3x12
Przysiady 3x12
Wspanianie na palcach 3x12
Wykroki 3x12
-----------------------------------------------
Jak byście radzili to połączyć z treningiem crossfit ?

Zmieniony przez - Republican w dniu 2013-01-01 23:00:10

Beznadziejny trening, kompletnie nielogiczny i faworyzujący "zestaw dyskotekowy".

Co do połączenia - wiadomo, że crossfit wykonujesz innego dnia niż siłowy, więc dopasuj do swoich możliwości czasowych.

Przejrzyj sobie dział trening dla początkujących. Tam masz tematy podwieszone, w których są opisywane treningi. Poradź się chłopaków i wróć tu z treningiem, a ja Ci pomogę do tego dobrać CF i miskę. Przejrzyj tez dzienniki treningowe, tam też są dość ciekawe treningi.
Skoro trenujesz rok i 3 miesiące, jesteś chudy i słaby, to chyba mówi wszystko o efektywności Twojego treningu

@Hubert Co jest nielogicznego i beznadziejnego w tym treningu ? Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, więc z chęcią dowiem się jakie błędy popełniam. Z góry zaznaczam, że siłownia, do której chodzę jest dość uboga. Oto sprzęt, którym dysponuję: Drążek, sztangielki, gryfy proste i łamane, ławka prosta, skos górny, poręcze, atlas (wyciąg górny, wyciąg dolny i wyprosty nóg).

@Morales Założyłem temat i czekam na odpowiedź. Chyba aż tak tragicznie z tą efektywnością nie było, bo zrobiłem w tym czasie ok. 8 kg. Można powiedzieć, że zaczynałem prawie od 0, bo ważyłem lekko ponad 60 kg.

Morales napisał, gdzie znajdziesz pomoc.

No przykro mi, ale nie będe za Ciebie całości rozpisywał. Pomęcz się też i pogłówkuj. Podałem Ci gdzie masz szukać. Ja Ci pomogę rozpisać CF.

Doradzono mi następujący trening:
Przykładowy plan push/pull :


Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim)

Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie:

Push 1
x
Pull
x
Push 2

Pull 1
x
Push
x
Pull 2



Zmieniony przez - Republican w dniu 2013-01-03 19:47:06

Ja bym zrobił tak: 1. Push 1, 2. CF, 3 wolne, 4. Pull 1, 5. CF, 6 i 7 wolne. Kolejny tydzień push i pull 2.

Jaki CF byś poradził ? Tak jak pisał Wendeta czy może coś innego ?

Zacznij od tych bazujących na ciężarze własnego ciała.