Dietka do oceny;)

Witam!Mam prosbe o pomoc w ulozeniu wstepnej podstawowej diety redukcyjnej...Tylko moja prosba jest taka zeby ulozyc z malym przymrozeniem oka,gdyz praca uniemozliwia mi przestrzeganie dostepnych rygorystycznych diet...:/ Moja propozycja jest taka...Posilki moge spozywac o nastepujacych porach...
1posilek godz 05:30-4jaja cale gotowane+pomidor lub ogorek itp+chleb razowy
2posilek godz ok.09:00 tu mam problem gdyz nie mam przerwy w pracy i moge tylko cos przekasic na szybko ale nie mam pojecia co...pomozcie?
3posilek godz 10:30-piers z kurczaka lub indyka lub wolowina 200g.+ryz50g+warzywa(surowka itp)
4posilek godz 15:00(przed treningiem)-posilek taki jak 3.
5posilek godz 16:30(po treningu)-posilek taki jak 3 i 4(mozliwa zamiana mies na rybe)
6posilek(ostatni)godz ok.19:00-serek wiejski chudy.

Z supli stosuje caly czas Bcaa+na zmiane okresowo kreatyna,glutamina,hmb itp.Caly czas praktycznie leci jakis spalacz.
Trening 4razy w tyg +trzy razy rowerek po 25min w dni nie treningowe.
Ankieta w kolejnym poscie.Z gory dziekuje za fachowa pomoc;)

Jajka z rana lepsze ;] a chleb jak wolisz ale ryz to lepszej jakości ww ;] i nie jest za wcześnie tutaj masz link poczytaj ;]
https://www.sfd.pl/-t527693.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 93
Wzrost : 180
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 93
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg silownia dwa razy rowerek,na wiosne powroce do biegania.
Odżywianie : mam problem z duza iloscia malych posilkow
Cel : redukcja redukcja redukcja!
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ogolny bardzo dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : duzo tego bylo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak,wszystkich.
Stosowane wcześniej diety : standard.

Prosze o zapoznanie sie z zasadami panujacymi w dziale i postami podwieszonymi.

Jesli temat zostal zalozony w zlym dziale to przepraszam.Juiz przenioslem do dzialu odzywianie i mam nadzieje ze bedzie ok.

dział dobry i na tym wszystko co dobre w tym temacie się kończ - diet tu nie układamy, rozpiska zaproponowana słaba, suple dobrane nieprzemyślnie, stąd moja uwaga.

Czyli rozumiem ze bezplatnie takiej porady tu otrzymac sie nie da,tak?o to chodzi?

da się, nie ma problemu, ale wrzuć proszę swoje menu do dziennika żywieniowego na potreningu.pl i zamieść zrzut w tym etamcie - to da nam w miarę precyzyjny obraz dotyczący kaloryczności i rozkładu b/w/t

1posilek-B-31,6g W-48,7g T-21,9 kcal-528.

przez swój profil możesz wejść do dziennika żywieniowego i tam wrzucić dietą a nam zamieści tu zrzut

aha,to dzieki za podpowiedz bo dopiero ogarniam to wszystko.

5:30 - Posiłek nr 1 - 528kcal-33g białko, 22g tłuszcze, 49g węglowodany
9:00 - Posiłek nr 2 - 190kcal- 2g białko, 1g tłuszcze, 44g węglowodany
10:30- Posiłek nr 3 -445kcal, 47g białko, 10g tłuszcze, 40g węglowodany
15:00- Posiłek nr 4 - 320kcal, 26g białko, 3g tłuszcze, 43g węglowodany
16:30- Posiłek nr 5 - 415kcal, 47g białko, 10g tłuszcze, 38g węglowodany
19:00- Posiłek nr 6 - 105kcal, 15g białko, 9g tłuszcze, 10g węglowodany
Suma dobowa: 2003kcal, 170g (34%) białko, 55g (25%) tłuszcze, 224g (45%) węglowodany