Pomoc dla początkującego

Siema.
Mam 14 lat, 177cm wzrostu, waga ok. 60kg.
Gram głównie w piłkę nożną, a na W-F również w inne sporty.
Chciałbym się nieco wyrzeźbić, wiem, że nie będę jak Ci super bohaterzy itd. ale zawsze coś będzie.
I moje główne pytanie. Czy taki trening mi wystarczy - http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx ? I czy mam go robić codziennie czy kilka razy na tydzień? I myślę o kupieniu hantelek 3kg lub 4kg ( i jeszcze nie wiem czy 1 czy 2 sztuki) . I w tym treningu chciałbym zastąpić drążek na hantle,bo w domu takowego drążka nie mam, a teraz zima, no i szczerze to trochę mi się nie chce wychodzić na dwór ;d
Jeszcze co do hantelek to takie - http://allegro.pl/hantel-metalowo-gumowy-4kg-i2830825483.html czy http://allegro.pl/hantle-winylowe-2-x-4-kg-hantelki-obciazniki-tanio-i2831439430.html .

Najpierw masa, potem rzeźba. Takie hantle to za lekkie. Drążek kup, taki do framugi w drzwiach.
Popatrz tutaj: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Zamień podciąganie na inv rows i jedziesz z tematem.
"Chciałbym się nieco wyrzeźbić, wiem, że nie będę jak Ci super bohaterzy itd. ale zawsze coś będzie. " - dlaczego masz nie być? W czym jesteś od nich gorszy? Rób swoje, reszta przyjdzie sama...

@Earther
Za lekkie ;o No nie mów. Ja myślałem że 4kg to będzie dużo. Co do drążka, no to mogę kupić, ale czy jak bym miał go na czubku głowy to chyba nie jest to za dobra wysokość?;f A taką mogę mieć max. w futrynie. A jeżeli chodzi o mocowanie do ściany to nie mam takiego miejsca. Pozostaje jeszcze do sufitu, ale mieszkam u góry i nie wiem czy się coś nie stanie.
@Krzyh93
,,Inv rows'' ? ;D Mógłbyś mnie wtajemniczyć co to takiego, bo nie mogę ,,wygóglować''. ^^
Co do tych super bohaterów to chciałem uprzedzić innych w pisaniu takich zdań, bo zauważyłem, że w tematach ludzi mojego wieku zazwyczaj tak piszą.


No ale jeszcze nie dostałem odpowiedzi o tym treningu z filmiku ( filmik był zawarty w tym temacie https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html ) czy codziennie czy x razy w tygodniu mam taki wykonywać i czy on mi wystarczy. No i jeszcze proszę o wypowiedzi w sprawie hantli.

4kg to o wiele za mało ;]
Wpisz w google interwed rows, Krzych napisał w skrócie.
Ten plan sie wykonuje.. tyle ile jest napisane, wszystkie informacje potrzebne się tam znajdują, czytaj uważniej.



Co do hantli do tego treningu w linku weź 2x5l butelki i wypełnij wodą, lepiej tak niż wydawać kasę na lżejsze hantle.

Co do drążka, no to mogę kupić, ale czy jak bym miał go na czubku głowy to chyba nie jest to za dobra wysokość?;f A taką mogę mieć max. w futrynie.

to ugnij nogi za sobą...


A jeżeli chodzi o mocowanie do ściany to nie mam takiego miejsca. Pozostaje jeszcze do sufitu, ale mieszkam u góry i nie wiem czy się coś nie stanie.

a co się ma stać?