SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - prośba o pomoc.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1084

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Płeć

Mężczyzna

Waga

74

Wzrost

178

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

koło 15%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

uczelnia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

2-3x siłownia, 6x bieganie

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

masówki - ale to stare czasy

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bdb

Stosowana lub planowana suplementacja

jeśli zalecicie to będzie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 433
Witam serdecznie. Od początku: 3 lata temu miałem kontuzje, dopiero w czerwcu się z niej wylizałem - ważyłem wówczas 93.5 kg - od czerwca zeszło mi prawie 20kg natomiast Odchudzałem się "na wariata" - bez diety - żarłem mniej - zacząłem biegać.
Teraz ważę 74 kg a celem jest efektywna utrata tłuszczu - i sprawienie by ciało było fajnie wyrzeźbione. Oczywiście suplementy całkowicie możliwe do wprowadzenia: na stanie mam jabłczan kreatyny - 300 kapsułek, ale dokupienie po rozsądnej cenie wchodzi w grę.
Dieta jaką sobie przygotowałem to:
7:00
mleko 1.5 - 150 gr
Płatki owsiane - 60 gr
Twaróg 150 gr

10:00
3 całe jaja kurze gotowane
Szynka z piersi kurczaka
3 kromki pieczywa chrupkiego z sezamem
Pomidor/ogórek/papryka
orzechy włoskie 30 gr

13:30
ryż 50 gr
kurczak - pierś 100 gr
warzywa gotowane - 200 gr
15gr oliwy
Sok pomarańczowy - 300 ml

16:30
ryż 50 gr
kurczak - pierś 100 gr
warzywa gotowane - 200 gr

19:30
Twaróg - 200 gr
troszkę świeżego Ananasa do smaku

Poziom fatu - 19% - w ankiecie źle wpisałem :)


Zmieniony przez - erde w dniu 2012-12-27 00:26:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829
już na wstępie napiszę: pieczywo chrupkie, sok pomarańczowy - out, w śniadaniu daj świeże owoce, nie jedz codziennie tak samo...

odniosę się konkretniej jak umieścisz swoje przykładowe menu w dzienniku żywieniowym na potreningu.pl (wejdziesz przez swój profil) i zamieścisz zrzut w temacie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 433
To pieczywo chrupkie przeszkodzi mi w osiągnięciu celu? bo nie będę ukrywał, że bardzo cenię walory smakowe tego przysmaku ;p
Wielkie dzięki za szybką odpowiedź, dodałem zrzut tej diety ;)
Ważyłem się rano - wyszło 72,6 kg, więc te 74 nieaktualne już.




Zmieniony przez - erde w dniu 2012-12-27 14:08:05

Zmieniony przez - erde w dniu 2012-12-27 14:10:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
To menu codzienne czy zmieniasz tu coś(kwestia niedoborów minerałów i witamin, kwasów tłuszczowych przede wszystkim o3, nadmiaru sodu)? Dużo nabiału, płatki kukurydziane do wywalenia, szynki i pieczywa chrupkie tak jak pisał faftaq. Czemu tak dużo białka w stosunku do tłuszczu? kcal też może być mało.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 433
zmieniam, oczywiście staram się jeść różnorodnie. Wskoczy około 2 razy w tygodniu tuńczyk, szpinak z ryżem + pierś z kurczaka. na śniadanie kukurydziane z owsianymi na przemian - czasem kanapka z chudą wędliną itd. Jogurt naturalny zamiast jajek na drugie śniadanie itd :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829
tuńczyk jest chudą rybną, o3 zawiera niewiele, zwłaszcza jeśli mówisz o puszkowanym. Kukurydziane to kiepski pomysł, jogurt nie jest zbliżony wartością odżywczą do jajek. pieczywo chrupkie zmień na świeże, razowe.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-27 22:29:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 433
ok, wezmę to pod uwagę. Kreatynę wrzucić w rozkład? A może jakiś spalacz? polecacie coś jak na pierwsze zetknięcie się ze spalaczem?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do sprawdzenia.

Następny temat

Dieta do oceny 80kg/190cm/rok

Wiecej