Redukcja - prośba o pomoc.

Witam serdecznie. Od początku: 3 lata temu miałem kontuzje, dopiero w czerwcu się z niej wylizałem - ważyłem wówczas 93.5 kg - od czerwca zeszło mi prawie 20kg natomiast Odchudzałem się "na wariata" - bez diety - żarłem mniej - zacząłem biegać.
Teraz ważę 74 kg a celem jest efektywna utrata tłuszczu - i sprawienie by ciało było fajnie wyrzeźbione. Oczywiście suplementy całkowicie możliwe do wprowadzenia: na stanie mam jabłczan kreatyny - 300 kapsułek, ale dokupienie po rozsądnej cenie wchodzi w grę.
Dieta jaką sobie przygotowałem to:
7:00
mleko 1.5 - 150 gr
Płatki owsiane - 60 gr
Twaróg 150 gr

10:00
3 całe jaja kurze gotowane
Szynka z piersi kurczaka
3 kromki pieczywa chrupkiego z sezamem
Pomidor/ogórek/papryka
orzechy włoskie 30 gr

13:30
ryż 50 gr
kurczak - pierś 100 gr
warzywa gotowane - 200 gr
15gr oliwy
Sok pomarańczowy - 300 ml

16:30
ryż 50 gr
kurczak - pierś 100 gr
warzywa gotowane - 200 gr

19:30
Twaróg - 200 gr
troszkę świeżego Ananasa do smaku

Poziom fatu - 19% - w ankiecie źle wpisałem :)


Zmieniony przez - erde w dniu 2012-12-27 00:26:50

już na wstępie napiszę: pieczywo chrupkie, sok pomarańczowy - out, w śniadaniu daj świeże owoce, nie jedz codziennie tak samo...

odniosę się konkretniej jak umieścisz swoje przykładowe menu w dzienniku żywieniowym na potreningu.pl (wejdziesz przez swój profil) i zamieścisz zrzut w temacie

To pieczywo chrupkie przeszkodzi mi w osiągnięciu celu? bo nie będę ukrywał, że bardzo cenię walory smakowe tego przysmaku ;p
Wielkie dzięki za szybką odpowiedź, dodałem zrzut tej diety ;)
Ważyłem się rano - wyszło 72,6 kg, więc te 74 nieaktualne już.




Zmieniony przez - erde w dniu 2012-12-27 14:08:05

Zmieniony przez - erde w dniu 2012-12-27 14:10:48

To menu codzienne czy zmieniasz tu coś(kwestia niedoborów minerałów i witamin, kwasów tłuszczowych przede wszystkim o3, nadmiaru sodu)? Dużo nabiału, płatki kukurydziane do wywalenia, szynki i pieczywa chrupkie tak jak pisał faftaq. Czemu tak dużo białka w stosunku do tłuszczu? kcal też może być mało.

zmieniam, oczywiście staram się jeść różnorodnie. Wskoczy około 2 razy w tygodniu tuńczyk, szpinak z ryżem + pierś z kurczaka. na śniadanie kukurydziane z owsianymi na przemian - czasem kanapka z chudą wędliną itd. Jogurt naturalny zamiast jajek na drugie śniadanie itd :)

tuńczyk jest chudą rybną, o3 zawiera niewiele, zwłaszcza jeśli mówisz o puszkowanym. Kukurydziane to kiepski pomysł, jogurt nie jest zbliżony wartością odżywczą do jajek. pieczywo chrupkie zmień na świeże, razowe.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-27 22:29:39

ok, wezmę to pod uwagę. Kreatynę wrzucić w rozkład? A może jakiś spalacz? polecacie coś jak na pierwsze zetknięcie się ze spalaczem?