Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
433
Witam serdecznie. Od początku: 3 lata temu miałem kontuzje, dopiero w czerwcu się z niej wylizałem - ważyłem wówczas 93.5 kg - od czerwca zeszło mi prawie 20kg natomiast Odchudzałem się "na wariata" - bez diety - żarłem mniej - zacząłem biegać.
Teraz ważę 74 kg a celem jest efektywna utrata tłuszczu - i sprawienie by ciało było fajnie wyrzeźbione. Oczywiście suplementy całkowicie możliwe do wprowadzenia: na stanie mam jabłczan kreatyny - 300 kapsułek, ale dokupienie po rozsądnej cenie wchodzi w grę.
Dieta jaką sobie przygotowałem to:
7:00
mleko 1.5 - 150 gr
Płatki owsiane - 60 gr
Twaróg 150 gr
10:00
3 całe jaja kurze gotowane
Szynka z piersi kurczaka
3 kromki pieczywa chrupkiego z sezamem
Pomidor/ogórek/papryka
orzechy włoskie 30 gr
13:30
ryż 50 gr
kurczak - pierś 100 gr
warzywa gotowane - 200 gr
15gr oliwy
Sok pomarańczowy - 300 ml
16:30
ryż 50 gr
kurczak - pierś 100 gr
warzywa gotowane - 200 gr
19:30
Twaróg - 200 gr
troszkę świeżego Ananasa do smaku
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
już na wstępie napiszę: pieczywo chrupkie, sok pomarańczowy - out, w śniadaniu daj świeże owoce, nie jedz codziennie tak samo...
odniosę się konkretniej jak umieścisz swoje przykładowe menu w dzienniku żywieniowym na potreningu.pl (wejdziesz przez swój profil) i zamieścisz zrzut w temacie
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
433
To pieczywo chrupkie przeszkodzi mi w osiągnięciu celu? bo nie będę ukrywał, że bardzo cenię walory smakowe tego przysmaku ;p
Wielkie dzięki za szybką odpowiedź, dodałem zrzut tej diety ;)
Ważyłem się rano - wyszło 72,6 kg, więc te 74 nieaktualne już.
Szacuny
3035
Napisanych postów
51764
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349824
To menu codzienne czy zmieniasz tu coś(kwestia niedoborów minerałów i witamin, kwasów tłuszczowych przede wszystkim o3, nadmiaru sodu)? Dużo nabiału, płatki kukurydziane do wywalenia, szynki i pieczywa chrupkie tak jak pisał faftaq. Czemu tak dużo białka w stosunku do tłuszczu? kcal też może być mało.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
433
zmieniam, oczywiście staram się jeść różnorodnie. Wskoczy około 2 razy w tygodniu tuńczyk, szpinak z ryżem + pierś z kurczaka. na śniadanie kukurydziane z owsianymi na przemian - czasem kanapka z chudą wędliną itd. Jogurt naturalny zamiast jajek na drugie śniadanie itd :)
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
tuńczyk jest chudą rybną, o3 zawiera niewiele, zwłaszcza jeśli mówisz o puszkowanym. Kukurydziane to kiepski pomysł, jogurt nie jest zbliżony wartością odżywczą do jajek. pieczywo chrupkie zmień na świeże, razowe.
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-27 22:29:39