Mógłby mi ktoś napisać mała rozpiske ?:D

Witam , chciałem was prosić żebyście napisali mi rozpiskę. Chodzi mi o mięśnie brzucha , biceps , klate. Prosiłbym żeby te ćwiczenia były najlepsze w swym rodzaju. Pisząc mi taki dzienniczek chciałem dodać że mam 15 lat, 62 kg wagi i 180 wzrostu (około). Byłbym wdzięczny za regularny dzienniczek. :) Z góry bardzo dziękuje za napisanie. :P

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nikt Ci tu nic nie ułoży, sam poczytaj i coś ułóż coś dla siebie - tematy podwieszone

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-12-27 13:05:37

:/

Może jednak :D?

chłopie nie potrafisz zrozumieć, że ludzie tu tylko sprawdzają wypiski, a ich nie robią za kogoś. W twoim przypadku stawiałbym raczej na trening w domowych warunkach, a nie na siłowni tj. pompki, podciągania na drążku itd., zajrzyj do działu "Trening w domowych warunkach" i przeczytaj temat "10 wskazówek żywieniowych" bo to właśnie odpowiednie odżywianie jest kluczem do sukcesu

Odżywiać się? Odżywiam się dobrze. Bez zbędnych tłuszczów. Wszystko w dobrych ilościach. CHciałbym tylko rozpiskę , robiłem a6w do 7 dnia później ćwiczenie nr "5" 3 razy i pompki + niekiedy machanie hantelami. Tylko teraz wolałbym coś innego , mam 400 zł do wydania na jakiś sprzęt tylko nie chce siły zbytnio wolę szybkość i wytrzymałość.

Jeśli jesteś na tyle leniwy, że nie chce ci się przeczytać kilku tematów i ułożyć sobie planu, a potem wrzucić go do oceny to podejrzewam, że z ćwiczeniami będzie tak samo i po tygodniu sobie odpuścisz. Nie po to ludzie godzinami studiują artykuły i się uczą by potem układać plany na zawołanie takim ludziom jak ty. Jeśli chcesz żeby ktoś za ciebie ułożył plan to mu zapłać i będzie po problemie, a jeśli nie to po prostu weź się do roboty i poczytaj dział trening dla początkujących, jest tam masa wskazówek oraz gotowych planów, które wystarczy lekko zmodyfikować.

Co to znaczy, że się dobrze odżywiasz? Skąd wiesz który tłuszcz albo jakie jego ilości są zbędne? Jesz wszystko w dobrych ilościach, to znaczy dobrych do czego?



Zmieniony przez - bagnica w dniu 2012-12-27 13:32:42

Wypełnij ankietę działu! Ćwiczy się całe ciało a nie zestaw dyskotekowy (biceps, klatka, brzuch). A6W to słaby trening odpuść

a jaki znasz lepszy na mięśnie brzucha ?

Zmieniony przez - majkel14a w dniu 2012-12-27 14:07:37

1 lub 2 ćwiczenia na mięśnie brzucha np 3x20 brzuszki z obciążeniem na każdej sesji treningowej (wplecione w FBW np) z dniem przerwy pomiędzy treningami. Jest masa artykułów na tema A6W wystarczy poczytać dlaczego nie jest za dobra.

hmm, ja tam doszedłem do 34 dnia i nie narzekałem. Tylko mnie dolna partia mięśni bolała, ale to też nie wiem czy nie jest wynikiem mojej pracy fizycznej, bo niedawno zmieniłem robotę. A efekty ... dużo lepsze i szybciej widocznie niż przy "standardowych brzuszkach"