Wymiary:
waga 67/76
Wzrost 182
Klatka 90/111
Ramie 35/38-39
Pas 70/76
Udo 50/58
Lydka 38/43
Suplementacja : Monohydrat Jabłczam BCAA
Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off
Plecy + Brzuch
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10
Brzuch
Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25
Ławka na boczne brzucha 3x 20
wtorek
Klatka
Pompki na poręczach 5x 8-6
gilotyna 4x10-8
Rozpietki 3x15/12-10
Triceps
Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10
Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10
Pompki na triceps 1x Max
Czwartek Nogi
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
żuraw 3x10
Syzyfki 3x15/12-10
Martwy ciąg za prostych nogach 3x15/12-10
łydki
Maszyna 3x 20
Wspięcia siedząc 3x 20
Piątek
Barki + biceps
Barki
Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x10-8
Wzos w przód 3x10-8
Wznos boczny 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia/maszyna 3x15-12
Biceps
Modlitewnik 4x 10-8
Uginanie sztangi 4x 15
Przepraszam za niektóre zdjęcia i syfki ;/
Początki
http://imageshack.us/photo/my-images/189/51f355b184.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/716/74e69acb3a.jpg/
4 miesiace
http://imageshack.us/photo/my-images/843/dsc04452cc.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/94/dsc04451t.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/152/dsc04456cb.jpg/
9 miesiacy niestety tylko plecy
http://imageshack.us/photo/my-images/43/luztb.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/51/21112012107.jpg/
11 miesięcy
http://imageshack.us/photo/my-images/171/30112012116.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/703/30112012117.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/62/30112012123.jpg/
Mozna ocieniac.