modrzejek 16 lat str.4,5,7

Witam nazywam sie Hubert. Na siłowni cwicze około rok. Pierwsze 6 miesiecy to bylo bezsensowne machanie bez planu , imprezowanie i niesystematyczne cwiczenie . Teraz troche sie poprawiło staram sie jest 5-6 razy dziennie trzymac systematycznosc i wystrzegac sie od alkoholu i uzywek. Chcialem wam pokazac przemiane w rok bez diety . Powolutku to przodu i życzcie mi powodzenia :)

Wymiary:
waga 67/76
Wzrost 182
Klatka 90/111
Ramie 35/38-39
Pas 70/76
Udo 50/58
Lydka 38/43

Suplementacja : Monohydrat Jabłczam BCAA

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Plecy + Brzuch

MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10

Brzuch

Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25
Ławka na boczne brzucha 3x 20




wtorek

Klatka

Pompki na poręczach 5x 8-6
gilotyna 4x10-8
Rozpietki 3x15/12-10

Triceps

Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10
Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10
Pompki na triceps 1x Max





Czwartek Nogi


Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
żuraw 3x10
Syzyfki 3x15/12-10
Martwy ciąg za prostych nogach 3x15/12-10

łydki

Maszyna 3x 20
Wspięcia siedząc 3x 20



Piątek

Barki + biceps

Barki

Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x10-8
Wzos w przód 3x10-8
Wznos boczny 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia/maszyna 3x15-12

Biceps

Modlitewnik 4x 10-8
Uginanie sztangi 4x 15

Przepraszam za niektóre zdjęcia i syfki ;/

Początki
http://imageshack.us/photo/my-images/189/51f355b184.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/716/74e69acb3a.jpg/

4 miesiace
http://imageshack.us/photo/my-images/843/dsc04452cc.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/94/dsc04451t.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/152/dsc04456cb.jpg/

9 miesiacy niestety tylko plecy
http://imageshack.us/photo/my-images/43/luztb.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/51/21112012107.jpg/

11 miesięcy
http://imageshack.us/photo/my-images/171/30112012116.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/703/30112012117.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/62/30112012123.jpg/

Mozna ocieniac.

Widać że wszystko idzie do przodu . Ja teraz jestem na poziomie 4 miesięcy po świętach wrzucę jakieś foty .

Widać ładny postęp sporo roboty włożyłeś i trzymaj tak dalej!

dobrze jest jak na ten wiek.

Widać progres, łap masę i idź do przodu Widzę wiek ten sam.

Żadnej krytyki ? Święta są masa bedzie :)

Pokaż nogi :P

modrzejek

Żadnej krytyki ? Święta są masa bedzie :)

dokładnie

Ziperon narazie mam tydzien przerwy bo sie przetrenowałem tak myśle , nowe foty bedą jakos na czasie to nogi pokaże choc spektakularne nie są mam problem z kolanami i musze uwazac.

podbijesz kcal na święta i będzie dobrze

A co się dzieje z kolanami?