Spilt do oceny

Witam chce sprobowac spiltem jechałem fbw półtora miesiaca fajnie szło ale z dnia na trening mnie już nudzi ten trening chce sprobowac spilt ,nie chce go przeładować bo juz miałem nauczke
*Wtorek Klata+biceps
Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangi płaska 3s 12-10-8
rozpiętki - 12-12-10
Biceps
Uginanie gryfu łamanego 3s
uginanie młotkowe 3s
*Czwartek Barki + Triceps
Wyciskanie sztangi stojąc 3s 12-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-12-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-12-12
Wyciskanie wąski uchwyt 4 s 12-12-10-10
prostowanie rąk na wyciagu 3s 12-12-12
*Piątek Plecy
Podciąganie 3s 8-8-6
Wiosłowanie 10-8-6
rdl 12-10-8
Niedziela Nogi
prostowanie nog 3s 12-12-10
Przysiady 4s 12-12-10-8
wykroki 4s 8-8-8-8
żuraw 3s 12,12
uginanie nóg 3s 12-10-1

Jak oceniacie ten plan ?

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-21 11:42:17

Obciążenie robocze w przysiadzie, wl i mc?

Wiosłowanie 40kg 12 powtorzen , przysiad 60kg - 10 powtorzen , mc 60kg tu sie boje o technike i 12-15pow

Skorzystaj z planu który układałem w tym temacie:

https://www.sfd.pl/Push/Pull/Legs__prośba_o_ocenę-t904338.html

Wystarczająca przy tym stażu objętość,za to większa częstotliwość.Jakby nie patrzeć rośniesz dużo szybciej.

Pull 1
x
Push
x
Pull 2

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Troche nie bardzo rozumiem możesz mi to rozpisać trenujac tym bym 3 dni wiec poniedzialek , sroda ,piatek i jak nie rozumiem zbytnio

1 tydzień:

Push 1
off
Pull 1
off
Push 2
off
off

2 tydzień:

Pull 1
off
Push 1
off
Pull 2
off
off

I tak na zmianę co tydzień,dla równowagi między łańcuchem funkcjonalnym push i pull.

I lepiej niż spilt to ? , 1,5 miesiac to robic?

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-21 15:34:15

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-21 15:35:26

to też jest spilt...

a heheh : ) .Face pull na co działa ? łopatki sciągać , troche nie wiem o co chodzi heh

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-21 15:41:46

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-21 15:42:54

A używałeś wyszukiwarki?

Face pull to ćwiczenie na obręcz barkową i m.czworoboczny(środek).

aa zamiast ten martwy ciag moge robic rdl ?

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-22 09:07:44