nie rosne

Poćwicz jeszcze trochę FBW

j/w nie spiesz sie tak. Jesli masz podejscie ze musisz przybierac 5 kg miesiecznie to lepiej sie z nim pozegnaj szybko zeby za niedlugo nie bylo rozczarowania ktore doprowadzi do calkowitego zaprzestania treningow, a po drodze bedzie jeszcze wydanie pieniedzy w bloto na odzywki ktore "dziwnym" przypadkiem nie pomoga. Do silowni najwazniejsza jest cierpliwosc. Nie martw sie duzo mlodych osob tak ma ze chce szybko ale niestety to wymaga czasu

Rozpisz obecne odżywianie bo to jakis punkt wyjścia będzie

Wiem że ten sport czasu wymaga ale rosło tak i jakoś nie rosnie w sumie juz od miesiaca a nie od 2 tygodniu

No to zrob tak jak pisal anubis a otrzymasz odpowiedz

Okej o to dieta
1Placek Owsiany 20gr rodzynek , 1 jajko,odżywka białkowa , płatki owsiane 100g
2 Kurczak + 20g oliwa +100gr ryzu +warzywa
3 Kurak + 50kasza + warzywa + orzechy włoskie 25gr
4 Przed treningiem kurak+kasza 100g + 10g olej liniany
5 kurak + ryż
6 twarog + 20gr oliwy
To na ogol wypisana dieta i sie zmienia oczywsice kurak na wieprz , jajka , rybe

wklej to w szablony na potreningu.pl

Okej 2minutki :)

3162
kcal
211 g
białka
88 g
tłuszczu
365 g

Razem , a co obliczylem z potreningu moje zapotrzebowanie
Współczynnik BMR 1617.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2789.41
Węglowodany 55% 1534.18kcal = 383.55gram
Białko 15%% 418.41kcal = 104.6gram
Tluszcz 30% 836.82kcal = 92.98gram

halo pomoze ktos?