Nowy Plan

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 385

Witam wszystkich,
od około 1,5 roku ćwiczę planem:
1)Przysiad - 3s
2)Rumuński MC - 3s
3)Wyciskanie na płaskiej - 3s
4)Wiosłowanie w opadzie - 3s
5)Wyciskanie w staniu sprzed klatki - 2s
Dorzuciłem do tego wymiennie raz na bic raz na tric
6)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/pompki w podporze z tyłu 2s

Chciałbym teraz zmienić plan i ćwiczyć splitem na 3 razy tygodniu jak do tej pory. Mogę liczyć na jakąś pomoc z Waszej strony w ułożeniem dobrego planu? Chętnie skorzystam z pomocy linków. Teraz nie chcę wstawiać żadnych swoich rozkmin...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Maćko

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667

napisz te wyniki w podstawowych cwiczeniach

Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Chłopie,taki okres czasu na jednym planie,w dodatku prostym FBW ?

Przeskocz na trening każdej partii 2x w tygodniu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Tony323

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 385

słuchaj jeżeli chodzi o długość pracy na prostym FBW to pogadaj z użytkownikiem traktor71.
Wyniki: +15kg na klatę, nóg nie robiłem wcześniej, ale w przysiadzie 110 kg

Zmieniony przez - Tony323 w dniu 2012-12-18 18:02:27

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

+15 kg w półtora roku?

Gratulacje

...

Tony323

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 385

wiesz, jak zaczynasz z takiego dosyć śmiesznego ciężaru i się mocno przykładasz to w cale nie tak ciężko osiągnąć dobry wynik

...

Maćko

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667

Mógłbyś napisać jakimi ciezarami operujesz w tych cwiczeniach? bo tylko ciezar w przysiadzie napisales

Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html

...

Tony323

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 385

płaska 65
wiosło 50
w staniu 35
bic na hantlu 10

Zmieniony przez - Tony323 w dniu 2012-12-18 22:33:54

Zmieniony przez - Tony323 w dniu 2012-12-18 22:34:21

...