Czym zastąpić drążek do podciągania?

Witam. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i wagę ok. 60 kg (czasami 61, czasami 59). Zastanawiam się jaki trening wybrać oraz jaką dietę. Dietę powoli ogarniam (chociaż porady także mile widziane) natomiast zastanawiam się, czym zastąpić drążek do podciągania, którego niestety nie mam... A we wszystkich planach treningowych takowy się pojawia. Kasy na siłownię też nie mam, zostaje mi jedynie systematyczna praca nad sobą w domu. Czy podciąganie da się zastąpić innymi ćwiczeniami?

Pozdrawiam.

Koszt drążka rozporoweo to jakies 30 zl więc opłaca się zakupić

Co do diety to dużo ryżu makaronu i wgl dużo nabiału i mięsa, w każdej postać, dieta oczywiście na masę?Wszystkiego jedz jak najwięcej(unikaj słodycz).

O diecie poczytaj w dziale Odżywianie, natomiast drążek warto byłoby zakupić