Potrzebuje pomocy ! nie potrafie przybrac !

Witam jest to mój pierwszy post,wiec opisze po krotce o co mi dokładnie chodzi i co bym chciała osiągnąć.

Jestem 21-letnia kobieta,przez 11 lat trenowałam karate ale niestety przez problemy zdrowotne musiałam przerwać treningi, teraz gdy stan zdrowia mam dobry chciałam zacząć ćwiczyć i poprawić swa sylwetkę a co najważniejsze przybrać na wadze, niestety za nic nie potrafię tego zrobić, niestety posiadam wadę zwana nietolerancja laktozy oraz nie wszystko mój organizm przyswaja w 100% aczkolwiek nie mam problemów większych przy ćwiczeniach czy większym wysiłku.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jeżeli praca pozwala to 2 razy w tygodniu zumba przez godzinę, oraz 1 trening karate na tydzień.
Jak lato to rower oraz rolki a w zimę łyżwy.

Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem sojowym, parówki lub jajecznice.


Co lubisz jeść na obiad : zupy oczywiście nie zabielone,a tak to zjem wszystko co mi wolno.

Co jako przekąskę : owoce, musli, jakieś orzechy lub ciastka...

Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy oraz syndrom jelita drażliwego

Stan zdrowia: dobry
badania krwi – wyniki dobre
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie

Nie stosuje żadnych diet ani odzywek aczkolwiek jeżeli sa tylko jakieś możliwe dla mnie odzywki jestem gotowa je wziąśc.
Jeżeli chodzi o kwestie finansowe to tez nie chciałabym wydawać milionów na przeróżniste jedzenie a bardziej skupić się na produktach bardziej popularnych w naszych sklepach o cenach w miarę rozważnych.

Bardzo bym prosiła o pomoc w ułożeniu diety oraz planu ćwiczeń, zdjęcia oraz rozpiskę ile ważę itp wrzucę za parę godzin jak tylko znajdę miarkę :D

Ode mnie również życzenia takie od Rudej. Niech w nadchodzącym Nowym 2013 Roku czas pozwoli Ci na samodzielną lekturę różnych użytecznych artykułów, w ktorych są odpowiedzi na min. 90% Twoich pytań I obyś pojęła odwieczną tajemnicę jego relatywizmu: masz go tyle, ile go sobie wygospodarujesz. Zaskakująco: tym więcej, im więcej masz obowiązków

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html brakuje co najmniej połowy wymaganej ankiety :) wrzuć też zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył), zrzut miski dopóki Szefowe tu nie zajrzą - żeby już miały jakąś podstawę do oceny i pomocy

Witam jest to mój pierwszy post,wiec opisze po krotce o co mi dokładnie chodzi i co bym chciała osiągnąć.

Jestem 21-letnia kobieta,przez 11 lat trenowałam karate ale niestety przez problemy zdrowotne musiałam przerwać treningi, teraz gdy stan zdrowia mam dobry chciałam zacząć ćwiczyć i poprawić swa sylwetkę a co najważniejsze przybrać na wadze, niestety za nic nie potrafię tego zrobić, niestety posiadam wadę zwana nietolerancja laktozy oraz nie wszystko mój organizm przyswaja w 100% aczkolwiek nie mam problemów większych przy ćwiczeniach czy większym wysiłku.

Wiek :21
Waga :56
Wzrost :171
Obwód bicepsa : 26
Obwód w biuście : 86
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu : 69
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód bioder : 94
Obwód uda w najszerszym miejscu : 52
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : wszędzie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) karate 1 w tygodniu, 2 zumba w tygodniu, rower, rolki, łyżwy.
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem sojowym
Co lubisz jeść na obiad : wszystko co tylko mogę zjeść
Co jako przekąskę :orzechy, owoce , słodycze
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy, syndrom jelita drażliwego.
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : każda od roweru po siłownie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : lekkostrawna

Nie stosuje żadnych diet ani odzywek aczkolwiek jeżeli są tylko jakieś możliwe dla mnie odzywki jestem gotowa je wziąśc.
Jeżeli chodzi o kwestie finansowe to tez nie chciałabym wydawać milionów na przeróżniste jedzenie a bardziej skupić się na produktach bardziej popularnych w naszych sklepach o cenach w miarę rozważnych.

Bardzo bym prosiła o pomoc w ułożeniu diety oraz planu ćwiczeń, zdjęcia oraz rozpiskę ile ważę itp wrzucę za parę godzin jak tylko znajdę miarkę :D Prośba do moderatora o usuniecie pierwszego posta.




















Zmieniony przez - lysolek91 w dniu 2012-12-16 21:50:04

Zmieniony przez - lysolek91 w dniu 2012-12-16 21:54:09

Warzyw nie wliczaj do bilansu :) sojowe rzeczy, kawa 3w1 (poza tym liczy się chyba wagę proszku a nie wage po zalaniu :P ) na pewno do wyrzucenia. Nie wiem jak z płatkami kukurydzianymi, ale ja bym je na owsiane zamieniła a ryż biały na brązowy. Ale na dokładne porady poczekaj na nasze Szefowe, bo to najbardziej wiarygodne informacje, ja się cały czas uczę :)

Źle wpisana kawa znacznie zawyżyła bilans, więc wyjdzie Ci jakies 1300kcal bez niej a to chyba za mało :>

Poczytaj w między czasie to:
https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html
:)

Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-16 22:07:12

Masz dwa wyjścia: albo chcesz wydawać pieniądze na zdrowe jedzenie albo na lekarza po jedzeniu syfu
Dieta kuleje i to bardzo. Poczytaj wątek wyżej


Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-16 23:42:10

tzn mogę wydać na jedzenie byle by tez wiadomo nie były to jakieś łososie czy coś fest ekskluzywnego :D :D

No dietę muszę poprawić i dlatego chciałam prosić o pomoc przy tej nie tolerancji laktozy i czy są jakieś odżywki które można przy tym brać.
Chce się zapisać na siłownie tez tylko nie potrafię się do tego zebrać i dlatego tu pisze o pomoc.

Cześć lysolek widzę, że mamy bardzo podobne wymiary! góra identyczna, jestem tylko szersza w biodrach i udzie i mam 172cm, tak więc będę śledzić i zaglądać trzymam kciuki! powodzenia i wytrwałości w działaniu! a na siłownię jak masz możliwość to się zapisz koniecznie, efekty są gwarantowane! pozdrawiam

Najpierw popraw dietę a potem pomyśl o odżywkach

Wrzucaj tu codziennie swoją miskę, ale dobieraj produkty z artykułu "Co jedzą Ladies". Poczekaj aż Szefowe znajdą czas żeby Ci pomóc z rozkładem BWT. Póki czekasz to czytaj dzienniki innych dziewczyn, artykuły i spróbuj ułożyć coś ze zdrowych produktów (nie musi to być od razu łosoś). Zerknij również na to: https://www.sfd.pl/-t585708.html (wiem, żenie chcesz chudnąć, ale tu są artykuły zebrane w całość i odpowiadają na wiele pytań :) )

Odżywki, a po co?
Naucz się jeść adekwatnie do swoich potrzeb; 2000kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i 100g tłuszczu na początek. Jak wytrzymasz tutaj 2 tygodnie, to się będzie dalej kombinować.

Kiedy miałas swój ostatni PRAWDZIWY okres?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-17 14:37:16

Teraz coś takiego złożyłam. Proszę o ocenę.