Moje początki ;)

Witam wszystkich.
Chciałem prosić o waszą opinię na temat mojej pracy nad swoim ciałem.
Zaczęło się kiedy 5 listopada rozpocząłem swoją dietę i treningi poprzez PoTreningu.pl.
Jako, że głownie zależało mi na nabraniu suchej masy mięśniowej, a przez okres najbliższego miesiąca na wadze przybrałem tylko ok. 2-3kg, to postanowiłem wybrać się do najbliższego sklepu z suplementami i porozmawiać ze sprzedawcą, który jest reprezentantem Polski w kulturystce. Doradził mi kreatynę FitMax Crea Force i EasyGain Mass, także FitMax'u . Będąc u niego otrzymałem także dietę i trening.

Po wybraniu się do owego sklepu przybrałem na wadze dodatkowe 3kg w 2 tyg. Dodam również, że w miarę szybko ta waga podskakuje i tutaj też leży moja prośba o opinie diety i suplów.

Tutaj info co do wzrostu i wagi:

Wzrost: 173cm
Waga początkowa: 60kg
Waga przed zakupem suplementów i nowej diety: 63kg
Obecna waga po 2tyg. cyklu kreatynowym + GAINER: 66kg

Przykładowy jadłospis na jutro:
30MIN PRZED POSIŁKIEM PORCJA (5 KAPS) CREAFORCE FITMAX (NA CZCZO)

I Posiłek:
*200ml chudego mleka 0.5%
*Musli tropical Nestle 100g + rodzynki
*70G EASYGAIN MASS

II-V Posiłek:
*100g ryżu parpoiled | 100g makaronu razowego | 100g wafli razowych |
*200-250g piersi z kurczaka | 200-250g ryby | 200g twarogu chudego
*300g warzyw ( gotowane, surowe, surówki itp.)
*2 łyżki stołowe oliwy z oliwek | 20-30g migdałów

VI Posiłek przed snem:
*2 serki wiejskie
*20g migdałów

TRENING O GODZINIE 17:00. BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU DAWKA CREAFORCE + EEASYGAIN MASS.


Czekam na pomoc, Dzięki

ZA POMOC NA PEWNO SIĘ ODWDZIĘCZĘ :)



Zmieniony przez - dawid1995tm w dniu 2012-12-16 18:11:23

Zmieniony przez - dawid1995tm w dniu 2012-12-16 18:11:55

masz staz ok miesiaca i juz kreatyne ci polecono..hmmm... tylko po co???
wywaliłbym wafle ryzowe, nie nadaja sie na stałe do diety,
w ostatnim posilku zamienił bym te serki na twarog jezeli juz lub kazde inne zr.bialka,mieso/jaja/rybe

do tego widac ze zdecydowanie za duzo bialka masz w tej diecie,

policz ile b/w/t Ci z tego wszystkiego wychodzi

A w jaki negatywny sposób może wpłynąć zbyt duża ilość białka? Za chwile podliczę ile tego jest i podam.


EDIT

jeśli chodzi o białko to dziennie około 246g mi wyszło, oczywiście jest to wartość +-



Zmieniony przez - dawid1995tm w dniu 2012-12-16 18:49:08

zdecydowanie !!! za duzo na Twoja wage
jak z weglami i tluszczami?

a co powoduje nadmiar białka?
Jeśli chodzi o węgle to óżnie to bywa, ale z przykładowego dnia to będzie jakieś 410g a co do tłuszczy to jakieś 60-70g

chociazby nie potrzebnie obciaza organizm, moze doprowadzic do zakwaszenia, slabic przyrosty it. poszukaj na forum , sa art.o tym.
masz ok 4g bialka na 1kg , wystarczyla by Ci polowa z tego

A co do węgli to jak wygląda sytuacja i tłuszczy, uciąć coś? Bo w tali doszło mi 4-5cm od tego czasu. W spodnie nie wchodzę -.-

no to chyba nie ma co sie zastanawiac... chyba ze Ci to nie przeszkadza

ale tu nawet nie ma o co pytac dla mnie normalne bylo by ze trzeba ciac kalorie skoro takie rzeczy sie dzieja

to jakbyś proponował z tych porcji poucinać kalorie? Z ryżu, pieczywa i warzyw oraz z tego pierwszego posiłku?

na pewno zrezygnował bym z gainera na sniadanie, ale dodał tam bialka,
z pozostałych posilkow nie liczac po treningowego poucinal bym wegli po rowno,
no i z bialkeim tak samo , do sniadania bym cos dodal co prawda ale ogolnie bilans dzienny bialka bym zmniejszył do 2g na kg / 2,5 gram (jezeli liczysz zwierzece + roslinne )

To najlepiej jak utnę z ryżu i porcji warzyw na posiłek, dobrze rozumiem? I białka także :)