Ćwiczenia w domu, porada.

Witam, chcę się dowiedzieć czy mam jakieś szanse aby się wyrzeźbić ćwicząc w domu bez siłowni tzn, robię codziennie 5 ćwiczen.
pompki 3x12
przysiady 3x12
ćwiczenia na triceps na krzesłach 3x12
podciąganie na drążku nadchwytem na plecy 3x5 (wiecej nie daje rady :D )
brzuszki 3x20
Dodam że ćwiczyłem 2 lata na siłowni u kuzyna ale niestety siłownia rozwaliła się i muszę ćwiczyc w domu sam, bo nie mam narazie na sprzęt.

Płeć: mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 76
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa/ rzeźba
Staż treningowy na siłowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: bieganie, jeżdzenie rowerem,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nic xD
Dieta: staram się jeść jak najwiecej białka i węgli.
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak


z góry dzięki :) Pozdrawiam

" Cel treningowy: masa/ rzeźba " - zdecyduj się, rzeźba oznacza ogółem redukcję.

zagladales wgl do dzialu trening domatora?

rzeźba, no nie zaglądałem ://

podbrzeźbic sie dasz radę trenując w domu.
z tym ze ćwiczenie dzień w dzien tego samego to słaby pomysł.

w podwieszonych tematach masz przykładowe plany

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-12-16 22:31:51

OK. Dzięki, poszukam