LC do sprawdzenia

Siema , mam problem bo białko mam za dużo oraz kcal też sporo a musze zrzucic z 5 kg . Waga 79 kg , wzrost 183 zapotrzebowanie kaloryczne cos kolo 2500 kcal. Założenie na LC mam takie ,zeby nie zjadac dziennie wiecej niz 72 g ww . Miewam problemy z ostatnim posilkiem poniewaz sam twarog ciezko mi wchodzi i najbardziej lubie na slodko , zastepuje tunczykiem albo jakas inna ryba . Jestescie jakos w stanie doradzic co obcjac zeby bialko bylo na poziomie 160-180g? Ogolnie zarys jest ok?

wyrzucisz ser gouda tłusty i posiłek 4 i bedziesz miał mniej białka

4 akurat najsmaczniejszy wolalbym zostawic ;/

lepsze jest jedzenie niz proch

OK , a poza tym wyglada dobrze?